如果你是7000多万美国人中的一个，那么在睡觉的时候， 很多人可能会对你产生伤害。 而且，作为一个患有慢性颈部或背部疼痛的人 ，你可能直接了解疼痛会如何限制每晚睡眠的小时数，睡眠的安宁程度以及在醒来时的功能有多好小时，以及你的睡眠对你来说有多满意。
也许最糟糕的是慢性疼痛会削弱你入睡的能力。
对于颈部或背部疼痛的人来说，最大的障碍之一就是使用错误的床垫。 缓解的关键在于将床垫坚固程度（或缺乏）与您背部独特的个性化支持和舒适需求相匹配 - 这通常是个性化和个性化的选择。
当你考虑这个问题时， 购买床垫甚至可以被视为你的疼痛管理计划的一部分。 但是这是一个过程，要真正成功地购买床垫，你需要分配足够的时间。 我个人提前（比如一年或两年）开始，让我能够以最小的压力和中断常规来全面评估市场上的品牌和型号，特别是在每个品牌和型号与我的互动方面脊柱。
在床垫购物带来的众多考虑因素中，人们最想知道的问题是：它应该是多么硬或软呢？
我询问了佛罗里达州坦帕激光脊柱研究所的医疗主任医学博士Michael Perry的建议。 他建议在选择床垫时远离任何一种极端（硬度或柔软度），说明研究通常发现一种中等强度的床垫可以解决大多数类型的背部问题。
佩里的临床经验也证明了这些结果，他告诉我。
没有什么事情像一大堆事实，所以这里是关于床垫紧实度研究的一个快速结果，因为它涉及背痛。
泡沫床垫调查中的临时背部疼痛
睡在泡沫床垫上的一百名印度医疗人员对他们的脊椎受到的影响进行了调查。 有问题的床垫厚度为10厘米 - 这种人可能会在青年旅馆找到。 居民经历了床垫的暂时性背痛，但不是那种伴随神经症状的类型，如坐骨神经痛， 神经根病或感觉异常 （针和针）。
一旦他们回到自己的床上，大部分居民（61％）的睡眠引起的疼痛得到缓解，当他们再次睡在泡沫上时，它回来了。
软，中或硬？ 评估所有三种床垫坚固度水平的随机对照试验
为了确认硬质床垫是否对慢性腰痛有正面影响（通常认为），3组研究参与者在3种不同的床垫硬度下睡1个月。
“软”床垫组睡在水床上（阿克瓦）。 另一组睡在Tempurpedic床垫上，该床垫以其符合您身体形状的能力而着称，同时提供支撑。
“硬”床垫组睡在蒲团上。
总体而言，研究人员发现，参与者青睐水床和泡沫（Tempurpedic）床垫最多的是疼痛，功能和夜间睡眠小时数。 也就是说，这两种床垫和硬床垫之间的分数差异很小。
当被问及时，佩里说，一个具有拨号硬度功能的Tempurpedic将是他的首选。 他解释说，原因是如果你需要更多的支持，你可以简单地通过调整拨号来获得它。
“Tempurpedic的美妙之处在于，您可以在需要的地方获得支持。
你也可以在需要的地方获得柔软度，“他补充道。
他补充说，拨入水床也有优势。 他告诉我，更多的水等于更坚定。
“只要记得不要拨那么多的水，以至于你的床垫会爆裂，”他打趣地说。
另一方面（尽管更严重），佩里说，如果你没有用足够的水进行拨号，你的水床垫可能会包住你的身体，这会降低睡眠质量。
事实上，他补充说，“我的一些患者报告说，当他们没有足够的水硬度时，他们感觉在水床上被窒息。 “
这是因为当你“沉入”你的床垫时，你的肺部膨胀的空间较小。 当然，治愈的办法是通过拨更多的水来固定它。
在那之后，您已经准备好了解 - 在休息休息方面 - 将您的时间和精力投入到正确的床垫选择和设置中的好处。
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