无论你母亲可能说了什么，坐直要求骨盆稳定，平衡的位置。 随着这一点，你需要培养理想的身体排列和加强核心肌肉的意识。 （核心肌肉帮助你保持直立。）
你的母亲也可能告诉过你，值得为之工作的是好东西。 在这一点上，她正站在坚实的基础上。
良好的姿势是一种习惯，需要一贯的练习。 这是做什么：
7步骤，以良好的坐姿：
定位你的髋关节和膝关节。 通过建立下半身的位置开始您对坐姿的追求。 如果可能的话，你的膝关节和髋关节应该成90度角。 如果没有，尽可能接近90度。 如果您的椅子允许，并且您需要调整座椅的高度，直到这些关节处于直角。
你的脚应该平放在地板上。 如果您的脚没有到达地面，请尝试使用脚凳或将书放在其下。坐在你的骨头上。 坐着时，体重从骨盆转移到椅子上。 在骨盆的底部是被称为坐骨的两个骨头骨骼。 注意，如果你的体重转移到坐在椅子前面的椅子上 ， 在他们的后面 ，或者如果你是在正上方。
如果你的体重是向前的，你的腰部可能是拱形的，这可以收紧肌肉。 如果它回来了，你可能会垮台。 滑落会导致疼痛，紧张或椎间盘损伤 。 要坐在骨头上， 轻轻地在它们上面来回摆动。 然后在中间停顿，在两个最终位置之间。
保留你的曲线。 我们大多数人在腰背上有轻微的弯曲。
脊柱曲线 （在几个区域）有助于保持直立姿势。 你应该能够在你的腰背部和椅背之间的空间中滑动你的手。
当我们超越腰背时会出现问题，这可能会导致肌肉劳损或痉挛 。 如果你超过了足弓，试着让骨盆下降到一个中立位置，这样你就可以坐在骨头上。
如果你滑倒，你可能会从腰垫中受益。 如果你的肌肉疲惫或疲惫，放在腰背和椅背之间的腰椎可以支撑你的自然曲线。 我相信你知道很多椅子都配有内置的腰部支撑。 如果你的确如此，那太棒了！ 用它！
深吸一口气。 主要的呼吸肌肉是膈肌。 当你吸气时，它会向下移动，使空气扩张肺部。
由于膈肌垂直移动并有助于增加腹内压力，因此它也在直立姿势中起作用。 称为膈肌（或腹部）呼吸的呼吸技术可以帮助您充分利用这种肌肉。检查你的肩膀。 好的，快点检查一下。 他们是否听到你的耳朵？ 你的斜方肌疼痛吗？
学习像这样的姿势技巧可以获得技术性，并引起一点压力。 大多数人通过自动收紧肩膀来回应。 相反，让你的肩膀放松下来。
将肩胛骨（上背部的扁骨）放置在较低位置可以帮助支撑头部和颈部，甚至可以防止cr裂。 如果你的肩带是臀部前方，请向后移动你的后备箱。 肩部和臀部之间应该有一条想象的垂直线。带回你的头。 我们中的许多人忘记了我们的头与脊柱相连。 你可以在有驼背的人身上看到这一点，他们的上身和头部都远离身体的其余部分。
既然你有一个支持性的坐姿，并且紧张感已经从你的肩膀以下，那就试着把你的头靠回去。 理想情况下，你的耳朵应该与你的肩膀保持一致。 根据你的情况，这可能不是完全可能的。 没关系。 不要强迫它。 这里的想法是在你的痛苦或状况的限制之内做你能做的事情，并且对坐姿进行渐进式的改变。
经常练习好坐姿。 恭喜！ 你坐在一起，并以良好的姿势坐着。 请记住，良好的姿势是一种习惯。 习惯需要时间来发展，所以一定要经常练习这种技术以保持良好的坐姿。
坐姿态提示
- 你坐的表面的类型有所不同。 如果你的椅子有缓冲功能，那么你可能无法感觉到那些坐着的骨头，以及你坐着的东西很难。
- 在座椅上没有倾斜或倾斜的椅子上工作。 下跌会鼓励你在你的低背下跌，并且会让你难以完成良好的坐姿。 倾斜会在你的位置引入一个角度，这可能会歪曲说明。
- 如果您的椅子座位不平，请尽量靠近边缘。 （但请将椅子的所有4条腿保持在地板上，以免受伤。）桌椅边缘周围的区域通常是平坦的。 最有可能的是，它也有足够的空间让你的坐骨。 坐在靠近边缘处为您提供一个平衡，稳定的平台，可以完成大部分姿势工作。
良好坐姿的工具
- 有些东西坐在上面，最好是有一个坚硬的水平座椅和一个靠背。
- 可选：腰部卷或纵向卷起的毛巾。
- 可选：脚踏或书本。