全年都有机会使用铲子。 这意味着背部拉伤或其他脊柱损伤的风险也在那里。 学习如何挖掘你的花园或用良好的身体力学铲雪很容易，只需要几分钟。
1 -
把铲子放在你面前铲起是艰苦的工作，所以从一开始就要为自己的成功而努力。
将铲刀的顶部放在水平位置。 理想情况下，假设你的髋骨是水平的，它应该平行于你的髋骨（骨盆）的顶部。
2 -
把一只脚放在铁锹上定位你的脚，让一只脚在另一只脚前面。 接下来，将前脚放在铲刀上。 将后腿固定在地面，以帮助稳定身体姿势 。
3 -
依靠把你的重量向前推到铲子上。 让你的身体重量将铲子铲入地面。 以这种方式利用污垢或雪将有助于避免与挖掘或铲除相关的肌肉劳损。
将脊柱保持在一条长而不间断但灵活的线上。
4 -
开始提升要开始提起污垢，使用骨盆的滑动运动将您的体重转移到您的后腿。 确保你的臀部和膝盖弯曲 ，而不是背部。 如果你没有开始从骨盆提升，你将会比你需要更努力地工作，并可能导致自己背部或颈部紧张 。
5 -
放下身体抬起铲子通过弯曲膝盖（特别是后腿），将铲子从地面上挖出来，让身体下降更多。 当你举起铲子时，通过降低身体向下的位置，你的中心位于你试图举起的重量之下，并且利用骨盆，臀部和腿部的力量而不是背部。
6 -
移动你的身体去掉污垢与其将污垢放在肩膀上或身后，为什么不采取更紧张的方法？ 如果你将整个身体移动到你想要去的地方，它可能会节省你的能量，并帮助你避免肌肉紧张，然后把铲柄移到那里。 像往常一样，任何弯曲应该在臀部和膝盖，以帮助您避免使用背部的脆弱区域来完成繁重的工作。
资料来源：
Hage，M.，芝加哥康复研究所。 背痛书：每日缓解颈部和腰背痛的自助指南 。 第二版。 Peachtree出版社。 1992年，2005年。
凯西巴特勒。 个人采访和课程笔记：Feldekrais执业医师Miriam Levenson开发的Effortless Gardening 。