使用正确的提升位置降低背部疼痛的风险
不正确的提升技术会导致背部，腿部和手臂疼痛。 技术不佳可能导致急性损伤和严重的长期影响。 学习正确的举升方式将帮助您避免这些问题。 大多数人都知道这一点，但实际上花时间正确地进行提升活动往往被遗忘。
正确提升位置和技术的步骤
- 提前计划。 知道你在做什么和你要去的地方会阻止你在举重的同时做出尴尬的动作。 清除路径。 如果你正在与另一个人解除某些事情，请确保你们双方都同意这个计划。
- 靠近你的身体。 如果物体靠近你的身体而不是在你到达最后，你将成为一个更强壮和更稳定的升降机。 确保你牢牢抓住你要抬起的物体，并保持它靠近身体平衡。
- 脚应肩宽分开。 在提升时拥有坚实的支持基础非常重要。 将你的脚放在一起会变得不稳定，而如果它们距离太远会阻碍运动。 保持双脚分开肩宽，并采取短暂的步骤。
- 弯曲你的膝盖并保持背部平直。 在抬起物体之前练习抬起动作，并在抬起之前考虑动作。 专注于保持脊柱挺直。 弯曲膝盖而不是弯曲腰部或臀部，抬高并降低地面。
- 收紧你的腹部肌肉。 收紧腹部肌肉将使您的背部处于良好的提升位置，并有助于防止对脊柱施加过大的力量。
- 用你的双腿举起。 你的腿比你的背部肌肉强许多倍。 让你的力量对你有利。 再次，通过弯曲你的膝盖而不是你的背部来降低你的身体。
- 保持你的眼睛。 稍微向上看会帮助你保持更好的脊柱位置，并帮助你保持直立。
- 不要扭曲或弯曲。 面对你走路的方向。 如果您需要转弯，停下来，小步转弯，然后继续行走。
- 如果你正在紧张，请获得帮助。 如果物体太重，或者形状笨拙，请确保周围有人可以帮助您抬起。 花一点时间找一个帮手。
背带不会降低伤害风险
很多从事需要提升腰带或背部支撑的工作的人已经很普遍。 然而，研究并未显示它们可以降低起重伤害的风险。 出于这个原因，他们不被国家职业安全与健康研究所，美国工业卫生协会，矿业局，外科医生总局办公室和其他机构推荐。
不要依赖后腰带，重要的是要使用良好的提升技术，而不是试图举起比没有腰带时举重更重的物体。 如果您的工作场所要求您佩带背带，请不要相信这是替代适当的提升位置。
>来源：
>后腰带 - 他们是否预防受伤？ DHHS（NIOSH）出版号94-127。
> 手动材料处理的人体工程学指南 。 DHHS（NIOSH）公布号2007-131。