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安全地提起安全抬起包括使用你的双腿放松背部。 弯曲你的膝盖，收紧你的腹部肌肉 ，并保持物体靠近你的身体。 有关更多提示，请参阅安全提升技术，其中提供了一个说明性的分步指南。
注意不安全的提升技巧也是一个好主意，以便您可以避免它们。 不安全的提升技术通常涉及在您向其添加负载时会导致紧张的位置。
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最大限度地减少和避免扭曲运动应仔细监视扭转运动的使用情况，并适当缩小或消除。 提起重物时，应避免扭曲。 在做家务等繁重工作时，尽量减少扭曲。 在其他活动中，密切注意您的脊椎移动方式，以及任何可能指示麻烦的警告标志，如疼痛或紧绷。 根据你的身体给你的警告标志缩回扭曲。
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喝很多的水我们的身体由大约70％的水组成。 足够的水让我们保持流畅，而不是僵硬。 喝大量的水可以增加椎间盘的高度，使他们保持健康的减震器。 几乎所有的身体过程都需要水，因此每天至少需要6-8个8盎司的眼镜才能获得慷慨的供应。 喝太多水几乎是不可能的。 关于脱水的事实，请阅读脱水：真是痛苦！
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过一种积极的生活，加强你的吸引力锻炼和活动保持脊柱的肌肉强壮。 腹部肌肉是加强避免背痛的最重要肌肉。 包括伸展在你的健身计划，以避免僵硬，这会导致疼痛。 保持灵活性的另一个原因是僵硬的肌肉是受伤的先兆。
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保持健康的体重保持健康的体重通常是预防各种疾病和不适的最好方法。 对于脊柱，它避免了椎间盘的压缩和加载，防止了前部骨盆倾斜等姿势异常 ，并且中断了久坐的生活方式，伴随着其伴随的僵硬和/或虚弱的肌肉。
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找到最佳的睡眠位置找到适合您的睡眠姿势可以帮助您避免在背部或脖子上放置不必要的压力。 在建议理想的睡眠姿势时，医生往往会有所不同，因此，根据您的舒适程度和使用自己的判断，这些都是他或她建议的良好伴随。 关于“睡眠障碍”的编辑佛罗伦萨红衣主教对睡眠定位有一些很棒的提示。
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暖身对于那些锻炼的人来说，这应该是每个人，热身是必须的。 预热意味着在运动之前5-10分钟的有氧运动。 热身的目的是使肌肉逐渐适应更强烈的活动水平，以防止受伤，从而减轻疼痛。 专家的建议在暖机期是否应包括伸展方面有所不同。
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冷却运动后的冷却期必须包括拉伸。 在冷却过程中，锻炼后肌肉仍然温暖，并且很容易接受拉伸。 在冷却期间， 拉伸也不会那么痛苦。 拉伸缓解肌肉紧张，这是背痛的一个原因。 拉伸还有助于平衡肌肉的动作，增强理想的对齐和缓解关节紧张。
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目的是长时间的坐着如果你长时间坐着，尽可能强迫自己从椅子上站起来，尽可能多的工作环境。 坐着加载脊椎并压缩磁盘 ，导致磁盘问题 。 长时间在计算机上工作也会导致姿势问题，如脊柱后凸和颈部问题 。
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尝试一种整体方法Holistic Bodywork技术和系统，如按摩疗法 ，瑜伽， 普拉提 ， Feldenkrais ， 脊骨 疗法或针灸是一种很好的方式来保持你的脊柱结构终身调整！
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