背痛是常见的 - 大约80％的人会在他们生活中的某个时候体验到它。 而且，至少集体处理它可能会以高昂的价格出现。 去看一个或多个健康从业者为您的脊椎通常导致多种治疗通常与高成本相关。 另外，背痛可能导致残疾或失去工作时间，并且可能会给你的社交生活带来压力。
那么，在什么时候，什么时候防止背痛是解决这个问题的最佳方式，这是有道理的。 建议如何做到这一点：询问10个人如何在发育过程中纠正脊柱疼痛 ，并且您可能会了解10种不同的方法。
为了帮助你将小麦从糠separate中分离出来，可以这么说，让我们把注意力集中在试图防止背痛时不应该做的事情上。 随着您的阅读，请记住，对颈部和背部疼痛预防的研究比治疗方法少，因此我们不得不从外部治疗数据中推断预防信息。
1.后腰带
虽然许多员工使用腰带，许多物理治疗师衷心推荐他们将躯干保持在适当位置或提醒他们保持良好状态，但疾病控制中心（CDC）希望您意识到科学证据不会支持使用背带防止背痛。
为了达到他们的决心，作为疾病预防控制中心一部分的国家职业安全与健康研究所（NIOSH）审查了关于该主题的少数现有研究。 这些研究着眼于在工作场所使用背带和工伤事故之间的关系。 他们还研究了腰带在使用过程中如何影响脊柱上的力量。
NIOSH表示，因为到目前为止所做的大部分研究都是关于这个问题的 造成背部受伤的原因而不是工作场所的受伤率，原因数据很大程度上通知他们决定不建议背带防止伤害。
随着减少工作场所的伤害，人们使用背带（也称为“腹带”或“背部支撑”）的一些更常见原因包括：
- 在运动过程中减少脊柱的负荷。 尽管NIOSH评估的许多研究确实是关于负荷的，但通过戴上背带减少负重的证据并不存在。 CDC表示，事实上，几乎没有证据表明甚至有可能像背带这样的设备能够减轻负载。
- 限制向前弯曲运动（这是盘和其他伤害的已知风险因素）。 当我们谈论加载时，让我们来讨论它向前弯曲时的增长情况。 疾病预防控制中心说，如果腰带的作用是限制向前运动，它可能有助于减少椎间盘损伤的风险。 事实证明，虽然后腰带在限制左右移动和扭转动作方面比向前移动要好得多。
2.鞋垫和/或矫形器
有些人认为足部矫形器或鞋垫可以降低发生非特异性腰背痛的风险（并且可以作为有效的治疗方法）。
由于这个和其他原因，他们是一个非常受欢迎的解决方案。 但根据BMC肌肉骨骼疾病杂志发表的2014年系统评价，尚未建立足够的证据来证明其应用。 同样，他们仍然是大生意。
3.磁铁
许多整体实践者声称，它们可以对疼痛，压力，关节炎等有效，因此磁铁被吹捧为治疗剂。 因此，它们构成了数十亿美元的健康产业。 但是磁疗对于预防（或减轻）背痛是否真正有效？
在杂志和免费医学杂志上发表的2005年系统评价表明，磁体可能在缓解疼痛方面发挥作用。
也就是说，两年后进行的另一项系统评价和荟萃分析发表在加拿大医学协会杂志上，但无法找到支持使用静态磁体治疗疼痛的证据，因此不推荐使用。
磁铁是CAM疗法（补充和替代药物治疗）。 AHRQ表示大多数时候，CAM治疗在治疗结束后立即和/或短时间内起作用，但是它们会随着时间消失。
4.基于恐惧停止运动
防止背痛的一种非常无效的方法是完全停止移动，或几乎完全移动。 这通常是因为害怕疼痛而完成的，并且恰当地命名为避免恐惧技术。 虽然专家以前认为卧床休息对于背部不好是一剂好药，但最近的建议已经转变为将活动调整到无痛的地步，但你并没有完全放弃活动。 运动和锻炼对脊柱是非常有益的，是治疗和预防颈部和背部疼痛的最佳方法之一。
当你得到背痛时
如果你确实感到痛苦，那么好消息是，在短短几周内你有可能有60％的恢复机会，你甚至可能不需要做任何事情就可以到达那里。 但根据2014年6月出版的“ 英国医学杂志”上发表的一项研究，这会让你有大约40％的机会经历缓慢，费力的恢复以及增加长期症状的风险。 该研究还表示，对于患有慢性背痛的人来说，研究一直表明，治疗对于使您恢复到无痛和/或生产状态很少有用。
所以如果你不想面对一个越来越长时间的痛苦，残疾和对你的个人和社会生活的干扰的下降螺旋，寻找一种预防背痛的方法是至关重要的。 最好的方法是通过移动你的身体。 是的，锻炼。 如果预防（和/或治疗背痛是您的目标），那么您的核心肌肉，背部肌肉和臀部肌肉都无法替代。
其他技巧包括：
- 减肥或保持健康体重或减肥
- 寻求好的姿势，经常站立或坐直。 当你不得不从地板上举起东西时，通过弯曲你的臀部，膝盖和脚踝，而不是在腰部四舍五入来使用良好的身体力学（带或不带腰带）。 当然，尽可能避免繁重的工作。
- 伸展你的臀部肌肉。 你永远不会知道！ 你的背部疼痛可能是由有限的髋部运动造成的！
来源：
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