你知道吗，伸展你的臀部肌肉可以帮助你的背部吗？
长时间紧绷的臀部肌肉有能力将骨盆拉出对齐，并间接影响你的脊柱。
当涉及到背部健康时，骨盆是一个关键结构。 就是这样：
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如何拉伸你的臀部也有助于腰背痛骨盆和脊柱如何相关
脊柱楔入形成骨盆背部的两个髋骨之间。 不仅如此，臀部肌肉在某些情况下可以非常紧密地附着在骨盆上。 他们的状况有助于确定骨盆的位置，从而确定脊柱的慢性位置。
至少，肌肉中穿过髋部并附着在骨盆上的紧张和/或痉挛可能导致不平衡，就每个肌肉群相对于其他肌群的强度和弹性而言。 但臀部和脊柱肌肉失衡可能会导致疼痛，局限和/或姿势问题。 它也可以增加由于现有的损伤或状况给你带来的治愈挑战，例如，脊柱侧凸。
如果您已经患有脊柱损伤或疾病，您可能会发现当您的肌肉紧张时很容易刺激它。
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制定你的髋伸展战略释放紧缩的臀部肌肉是缓解背痛的间接方法。 因此，你可能会考虑采取一种基于你最紧张的战略方法。
在创建臀部肌肉伸展策略（并选择练习）时，要记住的一点是，一般来说，臀部工作的肌肉根据其位置进行分类：前部，外部，背部和内部。 在很大程度上，肌肉的位置决定了它可以产生的运动类型。
例如，你的股四头肌是一组四个位于大腿前方的肌肉; 作为小组成员之一，股直肌会弯曲臀部，使您的下肢（大腿，小腿和脚）向前移动，在您的面前。 另一方面，你的腿筋肌肉位于大腿后部。 当他们合同时，他们伸展下肢，把它带到你身后。
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股四头肌髋伸展用于腰背痛缓解如前一页所述，您的四头肌位于大腿前部。 股四头肌之一，股直肌穿过髋关节前方，这意味着它产生髋关节活动，在这种情况下，这是髋关节屈曲。
股直肌与大部分身体的肌肉是独一无二的，因为它是所谓的“双关节肌肉”。这仅仅意味着随着穿越并影响髋关节的运动，它也会穿过并影响你的膝关节。 （股直肌伸展，即伸直，膝盖。）
本文中的练习仅限于此肌肉的臀部部分。
股四头肌拉伸动作
为了在髋部伸展你的股四头肌，这个想法是做相反的运动，即伸展。 你可以在站立，躺在你的侧面，俯卧（在你的肚子上）和跪着的时候在臀部进行伸展运动。 即使在无疼痛的水平上进行基本的拉伸，您可以感受到一点点的挑战，并持续约30秒钟，可以转化为更好的姿势和较少的背痛。
开始用这些想法来伸展你的四边形：3种方法来获得良好的四倍拉伸。
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腿筋髋部伸展为腰背部疼痛缓解像四头肌一样， ha绳肌是2关节肌肉。 尽管与股四头肌不同，腿筋位于大腿后部。 它们附着在位于骨盆下侧的选址骨骼上。 当ha绳肌肉收缩时，效果是将骨盆的后部拉向大腿后部，或者将下肢带回你身后。
无论哪种方式，这一举措被称为“髋关节延伸”。
当你走路跑步，爬楼梯时，你可以使用你的腿筋。 你也可以在需要爆发性跳跃的运动中使用它们，例如篮球。
通常，ha绳肌比股四头肌弱，但当它们紧张时，这可能会导致一种称为扁平腰背的姿势问题。
H绳肌拉伸动作
要拉伸腿筋的臀部，请执行髋部弯曲动作。 无论你是一名经验丰富的运动员还是初学者，都无所谓 - 每种类型的人都有腿筋。
想了解一些关于如何伸展ha绳肌的想法，包括做和不该做的事，请查看： 7大H绳肌拉伸。
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外臀部肌肉拉伸腰背部疼痛缓解臀部外侧的肌肉有助于稳定身体姿势。 它们在行走和站立中扮演着重要的角色，以及骨盆位置的整体平衡。 出于这个原因，让他们保持良好的工作状态是非常重要的。
当我们谈论外侧臀部肌肉的话题时，让我们考虑脊柱旋转一分钟。 你可能会相信，当你的脊柱扭曲时，这一切都发生在后面。
在功能良好的脊柱中，这并非完全正确。 通过调整骨盆位置来支撑和增加旋转，髋关节起着重要作用。 它们的结构允许旋转动作发生，这可能会增加您的扭转运动范围，并保持背部安全。
但是如果你的外侧臀部肌肉紧张，你的旋转范围可能会受到限制。 这是为什么伸展你的外侧臀部肌肉可能是一个好主意的另一个原因。
外大腿肌肉拉伸行动
为了拉伸你的大腿外侧肌肉，这个想法是让腿进入你身体的中线。 一般来说，这意味着你会在身体前面穿过你的下肢。 一些策略 ，包括使用不同的职位可以帮助您实现正确的拉伸。
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内臀部肌肉伸展为腰背痛缓解内部臀部肌肉，又名腹股沟或内收肌，帮助您在站立和跑位时保持平衡。 他们还与外部臀部肌肉一起工作，以保持骨盆水平对齐。
当慢性内收肌张力引起骨盆倾斜时，可能会被视为一个臀部高于另一个臀部，您的骶髂和/或腰部可能会受到影响。
不管你信不信，许多人都没有意识到自己的腹股沟肌肉紧张。 也许他们从来没有尝试过这个领域。
内大腿肌肉拉伸行动
为了拉伸你的大腿内侧肌肉 ，把一条腿伸到侧面，同时保持你的躯干静止并且保持良好的位置。