你可能已经知道，瑜伽越来越多地被用来帮助脖子和背部疼痛。 而且你也可能意识到，即便如此，做瑜伽也会导致伤害。
国际瑜伽杂志2015年发表的一项研究报告指出：做瑜伽姿势时受伤的风险因练习瑜伽的地点和人数而异。 对于某些类型的瑜伽，例如Iyengar，教师将接受培训，与受伤或有健康问题的学生一起工作。
研究作者说，安全使用瑜伽的关键是让老师认识（并传达）学生何时准备好每个人的姿势（姿势） - 并让学生不要超出他们的准备状态。 作者们说，作为一个“最佳”的位置工作也是很重要的，这不是一个最大的位置。
特别是可能给你的背部拼写麻烦的一种瑜伽姿势是脊柱扭曲。 扭转脊柱可以非常缓解，但它也与椎间盘突出， 骶髂关节不稳定和其他损伤的风险有关。 如果您被解除条件和/或遇到问题，您可能希望跳过扭曲的姿势，或将自己限制为最简单的版本。 大多数时候，这将是仰卧脊髓扭伤。
如果做适合您的扭转运动，询问医护人员也是一个好主意。 当对角方向上的机械应力（如扭转运动提供）影响脊柱时，某些情况可能会恶化。
仰卧脊髓扭转
仰卧脊髓扭转是脊椎在仰卧时的旋转（仰卧指指背部位置）。旋转（又称扭转动作）主要发生在你的腰部，但也可以在上方和下面。
从膝盖弯曲开始，双脚平放在地板上，肩膀也平放在地板上，膝盖抬起，弯曲，然后穿过躯干到达一侧。
你可以把膝盖一直拖到地板上，但是如果你的背部很困难，那么也可以采取一些方式。 你甚至可以把毯子和枕头放在膝盖着地的地方。
仰卧脊髓扭转姿势提示
- 为了保持安全，请轻轻接近姿势。
- 不要强迫自己进入这个位置。 随着你的身体允许你滑入姿势。
- 当你把膝盖放在一边时，留意你的背部感觉。 如果疼痛容易，或停止。 如果您感到剧烈疼痛，请立即停止。
当你处于姿势时需要考虑的一件事是你的肩膀和臀部之间的关系通过你的脊椎连接起来。 要弄清楚姿势，请考虑以下几点：
- 保持你的肩膀敞开，尽量放松他们，并让这种波纹影响你的脊椎。
- 当你呼气时，让腹部前部的紧张感消失; 允许该区域变空。 这将会吸引更多的斜腹部，这是负责脊柱扭转运动的肌肉。
>来源：
> Crow，El，Jeannot，El，Trewhela，A.Iyengar瑜伽治疗脊柱（背部和颈部）疼痛的有效性：系统评价。 Int J瑜伽。 2015年1月至6月。
> NIOSH出版物97-141，国家职业安全与健康研究所。 疾病控制中心。 1997年7月。疾病控制中心。 2006年12月3日。