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红苹果用合适的卡路里摄入健康饮食是照顾自己心灵的好方法。 美国心脏协会建议饮食中含有丰富的水果和蔬菜，全谷物，低脂乳制品，家禽，鱼类和坚果。 这是很好的建议。 所以在你写下你的下一个购物清单之前，看看我们最喜欢的一些心脏健康食品。
苹果含有一种叫做槲皮素的植物化学物质，它可以作为天然的抗炎剂，也可以帮助预防血栓 。 苹果含有维生素和纤维，进来几个美味的品种，是便携式。 吃少量核桃或杏仁作为健康零食的苹果，或将切片苹果加入沙拉。
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牛油果鳄梨含有丰富的单不饱和脂肪酸 ，就像橄榄油一样，加上维生素和植物化学物质，可以作为抗氧化剂保护你的心脏（和身体的其他部位）。
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绿叶蔬菜绿叶蔬菜含有丰富的维生素，矿物质和纤维，另外它们的热量很低。 随着年龄的增长，吃绿叶蔬菜也会增加记忆力。 使用新鲜的菠菜叶作为沙拉绿色，或将瑞士甜菜或羽衣甘蓝作为配菜。 在点心时间用素食蘸新鲜西兰花。
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燕麦燕麦含有一种称为β葡聚糖的可溶性纤维，有助于降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。 可溶性纤维也有助于保持消化系统的健康。 享用燕麦片，只有少量红糖和大量草莓和核桃吃早餐。 用燕麦制成的冷麦片也适合你 - 只要选择不含多余糖的品牌即可。
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橄榄油橄榄油通过降低您的低密度脂蛋白胆固醇水平来降低您患心脏病的风险 ，并且它是地中海式饮食的重要组成部分。 选择橄榄油做饭，或者通过在一个小碗中倒入少许橄榄油，加入一点香醋和一小块牛至，制成全麦面包的优良蘸料。
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红酒红葡萄酒含有多酚，可能对你的心脏有益。 但一定要适度地享受它。 研究表明，每天只需要四到八盎司的红葡萄酒。 您可以完全跳过酒，喝脱醇酒，仍然可以获得健康益处。
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三文鱼三文鱼是欧米茄-3脂肪酸的绝佳来源，通过减少炎症和血块的风险来保护你的心脏。 这些脂肪也可以保持你的胆固醇水平健康。 每周至少吃两次鲑鱼或其他油性海洋鱼，如金枪鱼，沙丁鱼或鲱鱼。 对于心脏健康的餐，尝试烤绿色蔬菜烤鲑鱼排和配撒柠檬汁的侧沙拉，而不是高卡路里沙拉酱。
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大豆和大豆食品大豆蛋白可以预防心脏病发作，特别是如果它被用作红肉的替代品。 消费大豆而不是肉类也会减少饱和脂肪的摄入量并增加你的ω-3脂肪酸。 将豆腐加入您最喜爱的翻炒或在早餐麦片上倒入豆浆。
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西红柿和番茄制品西红柿中含有维生素，浓缩番茄制品富含番茄红素。 添加番茄红素到你的饮食可能有助于保护你的心脏，特别是如果你目前的饮食没有给你所有你需要的抗氧化剂。 因此，在三明治和沙拉中加入几片厚厚的番茄，或者在全麦面食上享用番茄酱。
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核桃大多数坚果含有单不饱和脂肪，维生素E和其他天然物质，有助于控制胆固醇水平。 核桃是特殊的，因为它们也是植物性ω-3脂肪酸的良好来源。 核桃用一片水果做出了美味的点心。 早餐时，将一些切碎的核桃洒在一碗温暖的燕麦片上，加上一点蜂蜜或蓝莓。
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全谷类全谷物提供维生素，矿物质和纤维，有助于保持心脏健康，降低LDL-胆固醇和甘油三酯 。 用两片100％全麦面包，三盎司瘦火鸡胸肉，大量切片西红柿和鳄梨，加上生菜和一点芥末做一个三明治。 您也可以从白色面食切换到全麦面食。
资料来源：
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