用薄层色谱法可以减少“坏”胆固醇
LDL胆固醇水平高，也称为“坏”胆固醇，如果不治疗，会使您处于患心脏病的危险中。 好消息是，不像其他危险因素，如果它们已经很高，你可以预防高密度脂蛋白水平或降低低密度脂蛋白水平。
虽然许多胆固醇药物可以不同程度地降低LDL水平，但您的医疗保健提供者可能希望使用治疗性生活方式改变（TLC）来查看在需要药物治疗之前您的LDL有多低。
无论您想降低LDL还是防止LDL增加，一些技巧可以帮助您将其保持在健康的范围内。
减肥和饮食
超重或肥胖不仅会使您处于发展高LDL水平的风险中，还会导致心脏病和其他慢性疾病。 研究表明，即使体重减轻，也可能有助于降低LDL水平。
虽然研究表明减肥有助于降低低密度脂蛋白，但他们也表明，食用正确类型的食物可以帮助你的心脏健康。 已经发现可溶性纤维和植物甾醇含量高的食物以及橄榄油等健康脂肪有助于降低LDL胆固醇。
在“ 用TLC降低胆固醇的指南 ”中，美国国家心脏，肺和血液研究所指出，通过简单的饮食改变可以将LDL降低20％至30％
- 允许少于7％的卡路里来自饱和脂肪可以将LDL降低8％至10％。
- 降低每日胆固醇摄入量至少于200mg可以将LDL降低5％至8％。
- 失去10磅可以使你的LDL降低5％至8％。
- 每天添加5到10克可溶性纤维可将LDL降低3％到5％。
- 每日添加2克植物甾醇可将LDL降低5％至15％。
需要更长期的研究来确定它是否是实际的体重减轻或与之一起导致LDL水平降低的饮食和运动。 LDL胆固醇也可能最终恢复到原来的水平，即使在体重下降的情况下也是如此。 尽管如此，前景使得体重维持和良好的营养值得拥有目标。
增加你的体力活动
运动不仅有利于减肥，而且适量的运动有助于降低胆固醇水平，特别是降低你的低密度脂蛋白胆固醇。 研究表明，有氧运动，例如跑步，骑自行车，慢跑和游泳，通过降低LDL和降低心血管疾病的风险似乎最有利于胆固醇。
其他形式的锻炼，如瑜伽，散步和负重练习，也显示适度降低LDL水平。 虽然他们还没有研究过有氧运动的程度。
停止吸烟
戒烟不仅对HDL水平或“良好”胆固醇水平有很大影响，还可以轻微降低LDL水平。 吸烟与更高的胆固醇水平以及形成LDL的破坏性形式（称为氧化LDL ，其导致动脉粥样硬化）有关 。
研究表明，一旦你戒烟，胆固醇水平就会下降。 在戒烟后的每个月，低密度脂蛋白水平继续降低，甚至在90天后部分逆转吸烟对胆固醇的影响。
酒精和低密度脂蛋白水平
研究表明，尽管适量饮酒可显着提高HDL水平，但也可降低LDL。 适度饮用意味着女性每天喝一杯，男性每天饮用一杯。 典型的酒精饮料包括12盎司啤酒或5盎司葡萄酒。
然而，在改善心脏健康方面，多喝酒并不一定等效。
研究还表明，每天喝三杯以上的酒精可能会增加患心脏病的几率。
一句话来自
随着一些简单的生活方式的改变，你的低密度脂蛋白胆固醇水平会降低。 但是，根据您当前的胆固醇水平，这些步骤可能还不够。 尽管做出这些改变是很好的，因为它们会影响你的整体健康状况，但一定要按照医生建议的有关治疗高胆固醇的其他方法。
>来源：
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