高密度脂蛋白或HDL对您有好处。 它们由肝脏产生以将来自组织和器官的胆固醇和其他脂质（脂肪）带回肝脏用于再循环或降解。 高水平的HDL降低动脉粥样硬化（动脉阻塞）和心脏病的发病率。 目前国家胆固醇教育计划提出的指导方针建议HDL水平应在40和60 mg / dL之间。
但是，由于HDL与健康心脏有关，HDL水平越高越好。 研究人员已经注意到了这一点，现在正试图设计专门提高HDL的药物。
除服用药物外 ，还有其他方法可以提高HDL水平，包括：
适度运动
适度运动（每周约5次，每次约30分钟）不仅可以降低低密度脂蛋白胆固醇，还可以提高高密度脂蛋白胆固醇。 你不必成为一名三人运动员或拥有一个健身房会员来锻炼身体 - 许多研究表明即使是快步行走也会有助于降低胆固醇水平。 然而，更强烈的有氧运动，如慢跑，将提高您的HDL水平最好。 目前的研究表明，30分钟的有氧运动可以将HDL水平提高3至6 mg / dL。 这些结果在24小时后是明显的，并且可以在锻炼后持续15天。
如果您没有时间承诺进行30分钟的锻炼，请不要冒汗。 一些研究表明，将这段时间分成15分钟的时间段，而不是直接运行30分钟的时段，可以获得与运动相同的健康益处。
戒烟
吸烟可以降低HDL水平，除了干扰你的血脂谱的其他方面。
这似乎影响到女性比男性更多。 例如，一项研究调查吸烟女性和男性的研究发现，女性吸烟者的HDL水平平均下降9.9 mg / dlL，而男性HDL水平仅下降2.6 mg / dL。 即使你不吸烟，接触被动吸烟也会使你处于患心脏病和降低HDL水平的风险中。 在一项研究二手烟对儿童胆固醇水平影响的研究中，研究人员发现HDL降低了近12％。 好消息是，一旦你戒烟，你的HDL水平以及你的一般心脏健康状况就会显着改善。
吃得健康
在饮食中添加大量的水果，蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白质，营养健康。 另外一定要在饮食中加入单不饱和脂肪。 这些是对你的心脏有益的脂肪，包括海鲜中发现的脂肪和某些坚果，如核桃或杏仁。 含有单不饱和脂肪的油包括橄榄油和卡诺拉油。 一定要避免饱和脂肪和反式脂肪，因为这些脂肪不仅可以降低HDL，还可以提高LDL水平。 这些脂肪通常存在于诸如饼干，薯片，蛋糕和快餐等食物中。
继健康饮食后，不仅可以提高HDL水平，还可以帮助减少腰围，预防其他慢性疾病，如心脏病和2型糖尿病。
酒精消耗
适度饮酒也可能对HDL水平产生积极影响。 目前的研究显示，饮用1-2杯饮料的人的HDL水平在9和13.1 mg / dL之间增加。 一杯饮料相当于12盎司啤酒或4盎司葡萄酒。 此外，适量的酒精消耗已显示可将心脏病死亡的风险降低30％至50％。 但是，您可以消费的酒量有限制。
目前的研究表明，每天喝三杯以上的酒实际上会增加心脏病的风险。 因此，建议男性每天饮用一至两杯含酒精饮料，女性每天饮用一杯酒精饮料，以提高HDL水平并降低其患心脏病的风险。
资料来源：
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