锻炼降低血胆固醇水平
适应任何预先存在的条件并适合您的健康水平的运动可降低胆固醇并促进整体健康。 配合健康的饮食习惯，您可以将总胆固醇平均降低10％，并可能避免服用药物来控制您的情况。
高胆固醇的风险
如果你有高胆固醇，你想降低它，因为它会增加你患心脏病的风险，这是美国的主要死因。
为了减少心脏病的风险，降低胆固醇而不用药物，你需要定期锻炼，吃健康的饮食和戒烟。
什么类型的运动最适合降低胆固醇？
在那里有很多锻炼计划，大多数类型的锻炼程序，从步行到跑步到瑜伽，似乎对降低甘油三酯和提高HDL （“好”胆固醇）具有相同的影响。
要降低低密度脂蛋白 （“坏”胆固醇），你必须结合锻炼与健康的饮食和减肥。
有氧运动的临床研究，如慢跑，跑步和有氧运动是最常见的。 结果显示有氧运动似乎最有利于胆固醇，通过降低LDL5-10％和提高HDL胆固醇3-6％。
诸如游泳，散步和参加水上运动等水中运动也可以产生与有氧运动相似的结果。
即使你不是一个狂热的慢跑者，或者在一段时间内没有活跃起来，你也可以享受许多其他的锻炼方式，从而降低胆固醇。 例如，研究表明，散步，瑜伽和太极可以降低胆固醇 。 然而，与研究有氧运动的研究相比，这些研究很少。
如果你的久坐和超重如何开始锻炼
如果您一直在久坐不动的生活方式和/或超重，您应该联系您的医疗保健专业人士，帮助您制定一个锻炼计划，逐步运作，每周消耗大约1000卡路里的热量。
你的锻炼强度应该处于低或中等水平，直到你的有氧耐力增加。 以10到15分钟的时间开始锻炼，并随着时间的推移累积达30分钟。
你需要多少运动？
目前的研究显示，为了降低胆固醇水平，您必须在一周中的大部分时间至少进行30分钟的运动。 理想情况下，你每周至少运动60到90分钟，每周最多进步200分钟。
如果你太忙，无法安排30分钟的时间安排，不用担心：研究表明，如果你将这段时间分成一整天的时间间隔（例如，两个15分钟的练习时段），你将收到锻炼有着同样的健康益处。 但是，为了获得心血管益处，间隔至少需要10分钟。
尽管有氧运动似乎提供了最大的降低胆固醇的好处，但重要的是要注意，任何类型的体育活动都有助于降低胆固醇，帮助您减轻体重并促进心脏健康 。
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