物理疗法腹部练习

腹肌由四个肌肉组成。 这些肌肉是腹直肌，腹横肌，内斜肌和外斜肌。 这组肌肉有助于稳定躯干，提供器官稳定性，并协助躯干屈曲和旋转。

加强这些肌肉有助于支撑身体的框架，并可能减少背部疼痛和受伤。 通过保持腹部强壮，您可以帮助支撑背部，并限制脊椎受压的程度。

如果您有背痛，请咨询您的理疗师，并了解您可以采取什么措施来全面治疗您的疼痛 。 您的PT可以帮助您找到适合您的最佳运动，并且他或她可以帮助您达到并保持良好的姿势，从而将您的脊柱保持在最佳位置。

在开始任何锻炼计划之前，您必须先与您的医生核对，以确保锻炼对您来说是安全的。

腹部仰卧起坐为您的腹部肌肉

如何进行腹部仰卧起坐

仰卧起坐是增强你的核心肌肉的好方法，不会给你的腰背部和脊椎放置太多的压力。 这里是你如何做一个适当的紧缩：

1. 躺在你的背上
2. 将膝盖弯曲到舒适的位置
3. 将你的手指锁在头后，或者将双臂交叉在胸前
4. 将你的头部，肩膀和上部背部卷曲在地板上
5. 保持腰部与地面接触; 你应该只涨几英寸
6. 当你升起时呼气
7. 保持这个位置3秒钟
8. 慢慢回到起始位置
9. 再重复10次

如果您在进行紧缩时感觉腰背疼痛，则必须停下并与医生或物理治疗师一起检查

低Ab腿抬高

低腹部腿部抬高是增强下腹部肌肉的具有挑战性但有效的方式。 以下是你如何完成它：

• 躺在你的背上
• 弯曲膝盖至15度
• 收缩你的腹部肌肉，使你的脚像动作一样从地面上抬起
• 抬起你的脚大约10英寸
• 慢慢地（在像运动一样的弧线中）将你的腿/脚放回地面
• 再重复10次

在进行这项练习时要小心，以免腰背受到任何压力。 如果您确实感到疼痛，请停止并与您的私人医生联系。

扭转仰卧起坐

这些扭曲的仰卧起坐是让你的倾斜进入行动并正常工作的好方法。 以下是你如何做到的：

1. 躺在你的背上
2. 将膝盖弯曲到舒适的位置
3. 将你的手指锁在头后面
4. 将你的头部，肩膀，上下背部卷起并将你的左肘向右膝盖倾斜
5. 当你抬起时呼气
6. 保持这个位置5秒钟
7. 慢慢回到起始位置
8. 将你的头部，肩膀，上下背部卷起并将右肘朝左膝盖
9. 保持这个位置5秒钟
10. 再次，当你抬起时呼气
11. 慢慢回到起始位置
12. 重复10次以上交替旋转动作

保持腹肌正常工作是保持身材的一种很好的方式，通过定期锻炼并保持适当的姿势，您可以避免背部疼痛或坐骨神经痛的发作。