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开始治疗坐骨神经痛和背痛如果您有腰痛或坐骨神经痛，您可能会遇到的一个常见问题是：“ 我应该避免什么，我该怎么做，我该什么时候该做？” 似乎有数百种治疗腰痛的方法，还有许多不同的练习可以帮助治疗你的病情。 一些练习是为了帮助加强你的脊柱，而另一些练习是为了提高你的背部灵活性。
如果您被告知身体治疗师腰痛，他或她可能会教您如何获得并保持适当的姿势 。 宽松的过度矫正过程是一种简单的方法来教你自己保持适当的脊柱对齐所需的姿势
你的物理治疗师也可能使用治疗方法来帮助减轻你的疼痛。 虽然这些可能感觉良好，但应谨慎使用; 许多这些治疗方法还没有被证明能够有效地减轻疼痛并保持不变。
接受McKenzie方法训练的物理治疗师是治疗腰背部和颈部疼痛的专家。 如果您可以找到经过McKenzie Method认证的治疗师，他或她可能会对您的问题进行彻底评估，并教您自我护理练习，以便快速消除您的疼痛并帮助您恢复以前的功能水平。
这是一种常用于治疗腰背痛和坐骨神经痛的运动计划，或者是来自背部的腿部疼痛。 他们被列为一个进展。 从练习第一开始，通过练习根据需要进行练习。 您可能不需要执行所有练习，但如果第一个练习不能为您提供足够的缓解，请尝试第二个练习，依此类推。
我如何知道腰背锻炼对我来说是否正确？
如果您背部或腿部的一侧出现疼痛，请在锻炼时尝试第一次锻炼并监测症状。 注意集中 ，这是腿部或大腿疼痛减轻和腰痛增加。 在进行锻炼时发生的集中化是一个很好的迹象，并且表明特定练习是您正在做的正确练习。
如果您的症状恶化，未能集中或仅部分集中，请继续进行下一个练习。 尝试锻炼，并监测症状的任何变化。 记住疼痛靠近你的脊柱是一个好兆头。
在开始进行任何锻炼之前，最好与医生一起检查以确保锻炼对您来说是安全的。 您当地的物理治疗师可以帮助您根据自己的具体情况决定最佳运动。
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容易说谎，轻松的道具和新闻在突然发生急性腰痛的情况下，您应该首先尝试紧急背痛练习 。 躺在你的肚子上几分钟，然后撑住你的胳膊一两分钟。 监视您的症状以实现集中化。
在支撑位置上几分钟后， 尝试几次新闻报道 。 当你用手臂按压上身时，尽量保持臀部和背部放松。 尝试尽可能按下以恢复正常的前腰曲线。 对你自己说，“进一步，进一步”，当你按下。 将您的脊椎移动到完整无痛的运动范围内。 重复10次并监测你的症状。
如果你的痛苦没有完全集中于新闻报道，你可能需要继续下一个练习：新闻报道将你的臀部偏离中心位置。
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用臀部中心向外按压中心臀部的新闻报道只是将你的臀部移动到一侧或另一侧。 要做到这一点，支撑你的胳膊肘，并将你的臀部转移到一侧。 大多数情况下，人们可以将他们的臀部从痛苦的一面移开。
一旦你的臀部离开一侧，执行一个新闻。 你可能会注意到，你无法像常规报道那样提高压力，但仍然尽可能地提高压力。 用臀部离开中心进行10次重复按压，并监测你的集中疼痛。 如果您的症状持续存在，您可能需要采取下一步措施：腰侧滑行站立。
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腰部滑行站立如果臀部偏离中心不能提供显着的缓解或集中你的症状，那么你应该尝试腰侧滑动练习 。
这个练习是站在距离墙一英尺远的地方，让你痛苦的一面远离墙壁。 用靠在肋骨上的手肘将肩膀靠在墙上，慢慢地将骨盆推入胸腔下。
执行10次侧滑的重复，并观察你的疼痛变化。 如果您的疼痛继续或无法集中，请尝试下一个练习：腰部弯曲旋转拉伸。
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腰部屈曲旋转伸展通过躺在一侧开始屈曲旋转伸展 。 通常，你痛苦的一面在桌子上。 伸直你的下肢，并将你的上腿放在你的膝盖后面。
将顶部手伸至顶部肩胛骨，然后旋转脊柱，使顶部肩膀向地面移动。 保持这个位置一两秒钟，然后回到起始位置。 重复10次重复，并记下症状的任何变化。
仍处理症状？ 您可能需要尝试腰椎前屈 。 查看该计划的最后一步，了解如何开始使用。
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腰椎屈曲腰屈曲伸展是通过简单地躺在你的背上，两膝都弯曲。 慢慢地将两个膝盖向上放在胸前，用双手抓住膝盖下方。 这会打开脊柱两侧的孔，让你的神经有一点空间。
轻轻拉扯膝盖伸展背部，并保持这个姿势一两秒钟。 然后，缓缓释放拉伸。 执行膝盖到胸部拉伸10次，并密切监测症状的任何变化。
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如果腰痛，每次腰痛时与医生检查一下是个好主意。 与您的物理治疗师合作，了解哪种运动方式最适合您的情况，可以帮助您快速消除疼痛并恢复正常活动。