执行腰部弯曲或向前弯曲可能是您背部疼痛或坐骨神经痛的正确练习。 但是，如何在低背屈曲练习中正确进步？
如果您有腰痛 ，那么锻炼和姿势矫正是您可以做的两件简单的事情，以帮助减轻您的疼痛并提高您的行动能力。 访问你的物理治疗师可以帮助你确定正确的练习，并可以帮助你进行正确的练习。
有时候，腰背部伸展运动有助于治疗背部疼痛。 当你向后弯曲时，会发生脊柱的扩张。
偶尔腰弯或向前弯曲是治疗背痛的最佳运动方向。 有退行性椎间盘疾病和椎管狭窄等病症的人通常（但并非总是）从前倾弯曲中受益。
如果您确实需要腰部屈曲来治疗您的腰痛，那么您可以采用安全有效的方法来进行弯曲练习。 在正确的进展之后，确保您放置在背部的力量对您的病情安全有效。 这种循序渐进的背部练习重点在于如何正确进行腰部弯曲，并且是您的PT可能推进背部锻炼计划的典型方式。 该计划是McKenzie方法的一部分，该方法是治疗背痛的专门方法。
记得在开始此项或任何其他锻炼计划之前，请咨询您的医生或物理治疗师，以确保您继续进行是安全的。
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仰卧腰部屈曲仰卧时仰腰屈曲练习是背屈练习中最安全的。 这项练习会弯曲你的脊柱，但背部的力量和压力很小。
锻炼时，用膝盖弯曲躺在你的背部，慢慢地将膝盖向胸部靠拢。 用你的双手抓住你的膝盖，并轻轻地拖一下。 保持姿势一两秒钟，然后松开膝盖并返回起始位置。
这项练习可以每天进行数次，以控制对前倾弯曲有正面反应的急性背痛。 一旦症状消失，也可以保持脊柱健康并防止背部疼痛。
2 -
坐着的腰部屈曲一旦仰卧时腰背屈曲变得容易，就可以进行腰椎屈曲。 在坐姿时，重力可以增加一点力量到你的脊柱，从而增加获得的屈曲量。
只需坐在椅子上，然后尽可能向前弯曲。 当你进行这个练习时，抓住你的脚踝并且轻轻地拉动，可以增加你的背部伸展。
记得在进行这个练习时监视你的痛苦。 背痛增加表明应谨慎使用，继续此练习可能会导致病情恶化。
3 -
站立腰部屈曲为您的低背当躺卧和坐姿腰部屈曲变得轻松无痛时，应进行腰部屈曲运动。
站立后背屈曲是一项很好的锻炼，可以使您的脊柱弯曲能力最大化。 在站立的位置，重力真的可以增加一些额外的力量来增加脊柱的弯曲量。 尽可能站起来向前弯。 保持一两秒钟，然后返回到开始位置。 重复约10次。
在腰部屈曲的站立位置，你的腿筋肌肉也会拉长，这种锻炼可以作为一种方法来提高你的整体腿筋弹性。
如果你有背部疼痛，需要腰部屈曲来帮助控制你的症状，你应该遵循腰部屈曲的进展。 这可能有助于确保在您改善脊柱活动度或恢复受伤后的脊柱运动时保持脊柱安全。
访问你的医生或物理治疗师，看看腰椎前屈的进展是否是改善整体脊柱健康的正确（并且安全）的方法。
>来源：
> McKenzie，R.，＆May，S.（2003）。 腰椎的机械诊断和治疗。 （第二版，第一卷）。 Waikanae：脊髓出版物新西兰