如果您有腰痛或坐骨神经痛 ，您可以从物理治疗师的专业服务中受益，以帮助您控制疼痛并提高整体移动性。 您的PT可能会开展姿势矫正和锻炼，以作为家庭锻炼计划的一部分。 一个这样的锻炼计划可能是有益的，称为麦肯齐方法或McKenzie练习。
许多背部疼痛的人都熟悉麦肯齐机械诊断和治疗方法，他们经常想知道麦肯齐演习是什么。 实际上，McKenzie方法更多的是一种专门的评估和治疗方案，而不是很多具体的练习。 无论如何，人们经常被告知要为他们的背痛或坐骨神经痛进行麦肯齐训练。
有几个练习可以用McKenzie方法进行。 这些练习是为了帮助解决一个称为腰部紊乱或腰部功能障碍的问题。 经过McKenzie Method训练的物理治疗师可以帮助您确定要做的正确练习以及正确的练习顺序。
在您尝试任何锻炼计划之前，请与您的医生一起检查以确保您的锻炼是安全的。
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容易说谎第一次McKenzie锻炼腰痛是简单的俯卧，或平躺在你的胃。 该练习用于治疗急性背痛或坐骨神经痛的突然发作。
做运动，躺在你的肚子上，放松一下。 经过几分钟的俯卧，试图继续练习两次，俯卧撑起来。 如果疼痛阻止你撑住肘部，请休息一两天，然后再试一次。
2 -
偏爱道具一旦你能舒适地躺在你的肚子上，你可以尝试俯卧撑锻炼。 要做到这一点，只需躺在你的肚子上，撑住你的胳膊肘。 深呼吸并放松一下。
当你被支撑时，一定要监视你的症状。 集中 ，或者将你的痛苦转移到你的脊椎上，是一个好兆头，并且表明这是你正确的锻炼。
在支撑你的胳膊肘几分钟后，尝试练习三：新闻。
3 -
按Ups新闻ups你的背部应该是你的主要练习之一，以治疗你的背痛。 要进行锻炼，趴在你的肚子上，肘部弯曲，双手平放在肩膀下的地面上。
保持你的背部和臀部放松，然后用你的手臂按压你的上背部和肩膀，类似于向上的狗瑜伽姿势。
按住向上位置两秒钟，然后缓慢返回到起始位置。 重复10次重复练习。
监测你的症状是否有集中迹象。 如果你的症状正在向脊柱中心移动，这是一个好兆头，你应该继续进行新闻报道。
如果你的症状没有改变或恶化，你可能需要尝试俯卧撑臀部偏心 。 要做到这一点，只需趴在你的肚子上，将你的臀部滑到一侧，双脚滑到另一侧。 （通常情况下，你的臀部应远离痛苦的一面。）当你的臀部偏向一侧时，进行新闻练习。
4 -
坐骨神经痛的腰背侧滑运动如果您试图立即按下抬头，臀部偏离中心并且症状没有改善，您可能需要进行站立式滑翔练习。 要做这个练习，将你的脚垂直站在墙上。 你应该距离墙一到两英尺远。 靠在墙上倾斜你的肩膀，并将你的肘部放入你的胸腔。
将你的手放在骨盆上，轻轻地将你的臀部朝墙壁按压。 你应该感觉你的骨盆在你的肋骨下面滑动。 当您执行10次重复的练习时，监控您的症状以实现集中化。
5 -
腰背痛的屈曲旋转练习如果你试图用臀部离开中心和站立侧滑动锻炼并且仍然有症状，那么你可能想要进行屈曲旋转伸展以治疗腰痛。 这种拉伸可以用来治疗一侧的背部疼痛或者腿部下垂的疼痛。
锻炼时，躺在你的身边（通常在最疼痛的一侧），并弯曲你的膝盖。 拉直你的下肢，并把你的上脚放在你的膝盖后面。 慢慢地将你的上手放在你的肩胛骨上，然后将你的上肩移回地板并转动你的脊椎。 重复10次重复练习。
6 -
站立腰部延伸站立的腰部伸展运动是一项可以在任何地方完成的麦肯齐练习。 一旦您的急性疼痛得到解决，它主要用于预防未来的背部问题。 如果社交场合不允许你平躺在地板上锻炼，它也可以用来替代仰卧起坐，但是你需要延长脊柱来控制背部疼痛。
要进行站立式腰部伸展运动，请双脚分开站立，并将双手放在背部。 尽可能慢地向后弯曲脊椎。 保持结束位置几秒钟，然后返回到完全竖直位置。
重复10次重复练习，并在任何时间长时间坐着或弯曲时在白天进行练习。
7 -
低背屈曲练习许多人认为麦肯齐背部练习只包括延伸或向后弯曲。 一些腰背锻炼也包括屈曲或向前弯曲。
屈曲练习可用于治疗背部各种状况。 这些可能包括：
- 脊柱狭窄
- 腰部屈曲功能障碍
- 随着屈曲力量减少的腰部紊乱
- 在恢复治疗紊乱的功能阶段期间
腰椎屈曲运动过程中的第一次运动是仰卧位的腰背屈曲运动。 要进行锻炼，请将膝盖弯曲并仰卧。 慢慢地将你的膝盖向上拉，然后用手抓住它们。 施加一点超压使膝盖进一步向上，并保持一两秒的位置。 然后松开膝盖并返回起始位置。
重复仰卧的低背屈曲运动10次。
8 -
坐着的腰部屈曲运动要进行下背屈曲运动进程的下一步，您应该执行坐下腰部屈曲练习。 这个练习是坐在椅子上进行的。 缓慢地向前弯曲并朝地板伸出。
一旦完全向前弯曲并伸展到地面，抓住脚踝并拉动，让背部温柔地超压。 慢慢回到起始位置。 重复坐着的屈曲练习10次。
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腰背部疼痛常规腰部屈曲您的腰背屈曲计划的最后一步是站立时的腰屈曲，Robin McKenzie亲切地称之为“练习七号”。 要进行锻炼，请将膝盖与肩宽分开，然后尽可能向前弯曲。 将结束位置保持一秒或两秒钟，然后返回到开始位置。 重复10次。
请记住，McKenzie的腰背练习不仅仅是一组应该作为一组练习的练习。 从练习中获得最大收益的最好方法是找到一位经过McKenzie Method培训的物理治疗师，他们可以评估您的状况并为您规定最佳锻炼。
一句话来自
如果您有腰痛，您可以从McKenzie练习中获益于您的腰椎。 这些练习旨在快速安全地帮助您消除疼痛并提高正常移动的能力，无需背部疼痛或坐骨神经痛。
资源：
McKenzie，R.，＆May，S.（2003）。 腰椎的机械诊断和治疗。 （第二版，第一卷）。 Waikanae：脊髓出版物新西兰