两个一对一的解决两者的策略
肠易激综合征（IBS）和惊恐发作症状的症状听起来非常不同，但实际上，两者同时发作很常见。 当然，这是不幸的，但有一个光明的一面：处理一个条件的策略通常也有助于处理另一个条件。 所以一旦你明白了这两者的共同之处并学会如何应对，你就可以同时管理两者。
为什么IBS和恐慌袭击可以重叠
IBS和惊恐发作都被认为至少部分是由于中枢神经系统的自然应激反应的功能障碍引起的 ，有时被称为“战斗或飞行”反应。
在恐慌发作期间，身体会发生反应，好像它处于严重危险之中。 常见症状包括：
- 心悸
- 沉重的汗流。背
- 颤抖和颤抖
- 感觉好像你无法呼吸
- 头晕或头晕目眩
- 害怕失去控制或死亡
- 感觉好像你要吐了
如果您有IBS，您可能会遇到一些或所有这些症状以及腹痛，痉挛和腹泻。
学习放松是至关重要的
如果您同时患有IBS和恐慌症，那么在您遇到惊恐发作或IBS攻击或两者兼而有之时，通过帮助您建立稳定身体的技能并减少您的困扰，练习放松练习将非常有益。 更好的是，如果你经常练习这些技能，你会降低焦虑的基准水平，这会降低你有任何一种攻击的风险。
缓慢呼吸
深呼吸练习培养了使用隔膜来减缓和加深呼吸的技巧，向您的身体传达一个信息，即不会立即威胁到您的健康。 这有助于关闭你的压力反应，并消除恐慌和消化症状。 将双手放在腹部并缓慢而完全地呼吸。 当你吸气时，想象你的腹部是充满空气的气球。 当你呼气时，注意气球放气的感觉。
放松你的肌肉
作为压力反应的一部分，你的肌肉紧张起来。 学会逐步放松每个肌肉群有助于关闭压力反应并平静身体。
练习渐进式肌肉放松技巧 ，坐在或躺在一个安静的地方。 一次放松一组肌肉，从头部和脸部开始，一直向下移动到脚和脚趾。 要做到这一点，紧张你正在关注的肌肉，尽可能紧地挤压，然后放手。
冷静你的思想
当你使用呼吸和/或肌肉放松技能时，你可能会发现它有助于平息你的思想。 一些方法来做到这一点：
- 平静的自我对话（肯定）：提醒自己没有什么可担心的，并且你的症状很快就会过去。
- 可视化：闭上你的眼睛，想象你正处在一个安静的地方。
- 指导图像 ：在你的头脑中形成一个代表你的苦恼的图像，然后想象它将变成一些能帮助你感到平静而不是激动的东西。
使用热舒缓
腹部热量的感觉可以非常舒缓。 您可以使用加热垫或热水瓶。 热将有助于平息你的消化系统的肌肉和神经，同时也会让心理舒缓。
与某人交谈
认知行为疗法 （CBT）是一种基于学习新思维和行为方式的心理疗法，可帮助平息生理症状。 研究发现CBT对于减轻IBS症状和缓解恐慌发作都有效。 因此，无论您是否患有这些疾病，或者两者兼而有之，与认知行为治疗师一起工作都可以成为治疗您的症状的有效方法。
>来源：
> Gros DF，Antony MM，McCabe RE，Lydiard，RB“认知行为疗法治疗惊恐障碍对共患恐慌症和肠易激综合征患者胃肠道不适的初步调查” 抑郁和焦虑 2011; 28,1027- 1033。