有效治疗你的背部和腿部疼痛
侧滑动练习是一种操作，您可以在腰背部进行治疗，以帮助治疗位于背部一侧的背部疼痛或坐骨神经痛 。 该练习是实践McKenzie方法的物理治疗师通常使用的练习。
如果您有腰背痛或坐骨神经痛，那么您可以参考物理疗法来帮助减轻您的疼痛并改善您的整体移动性和功能。
你的物理治疗师将开设练习，并教你如何以正确的姿势坐下来帮助你解决问题。
虽然热量或冰块等治疗方式可能暂时感觉良好，但锻炼和姿势矫正是您自己处理问题的主要工具。 通过学习正确的事情（以及你不应该做的事情 ），你可以独立管理你的问题。 这样，如果你的背部疼痛在将来再次发生，你就会知道该怎么做。
背部疼痛和坐骨神经痛的治疗进展
您的物理治疗师可以帮助您为您的特定情况决定最佳运动。 他或她也可以帮助你适当地进行锻炼。 一般来说，如果您突然发生腰痛，您应该执行紧急背痛练习 。 这些练习包括平躺在你的肚子上，支撑你的胳膊肘，并进行新闻报道。
如果你的背部疼痛是背部或背部的一条腿，那么你应该监测你的症状，看看他们在锻炼过程中是如何变化的。 如果你的疼痛是集中的 ，或者你的腿和大腿在下降并且靠近你的脊柱，那么你正在为你的情况进行正确的锻炼。
如果新闻报道正在帮助，但没有完全集中你的痛苦，或者如果他们没有有效地控制你的痛苦，你可能希望尝试新闻报道，臀部离开中心 。 这有助于对背部施加横向力量以帮助集中您的疼痛并恢复您的运动。
如果你还没有成功地减少，集中或消除你的痛苦，那么臀部偏离中心，那么现在是时候进行侧滑练习了。
如何进行锻炼
- 站立时，身体垂直于墙壁，距离墙壁约12-18英寸。 背部或腿部疼痛的一面应远离墙壁。
- 弯曲靠近墙壁的肘部并将其放入侧面。
- 靠在墙上倾斜你的肩膀。
- 将手放在远离墙壁的臀部上。
- 慢慢地将你的臀部压向墙壁，让它们在肋骨下滑动。
- 保持结束位置2-3秒，然后缓慢释放。 一定不要让你的臀部远离墙壁。 只要让你的身体放松，让你的臀部滑回起始位置。
- 随着每次重复，尽量把你的臀部靠近墙壁。
- 一旦完成10次重复的侧滑动练习，请离开墙壁，不要将臀部从墙上移开。 当你离开墙壁时，将骨盆直接放在你的下面。
记得在进行侧滑练习时监测你的症状。 将您的疼痛集中到背部是所需的反应。 如果你的腿部和大腿的疼痛减少，并且腰部的疼痛增加，继续侧滑动练习。
一旦您的腿部疼痛集中，您可能需要停止侧滑动练习，并立即返回进行新闻报道，以完全消除您的腰痛。 你的理疗师可以帮助你指导你，让你理解要做的正确练习。
如果侧滑有帮助，但进展缓慢？
如果您正在进行侧滑练习，并且您的症状没有完全集中，您可能需要尝试不同的练习以获得缓解。
在这种情况下，锻炼进程将是执行腰部弯曲和旋转拉伸 。 再次访问您当地的物理治疗师可以帮助您决定哪种运动最适合您的特定情况。
腰椎侧滑练习是尝试自我治疗可能来自腰椎的腰痛或腿痛的好方法。 这是一个简单的练习，因为它可以在墙上存在的任何地方进行。
如果您有腰痛或坐骨神经痛，并且您想自行治疗您的问题，请尝试侧滑试验。 监测您的症状以便集中化，并定期与您的医生和物理治疗师一起检查以确保您的锻炼是正确的。