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用于急性腰背痛的物理治疗锻炼计划如果你有腰痛 ，那么你知道这种情况会有多痛苦和虚弱。 由于坐骨神经从背部疼痛而引起的坐骨神经痛或疼痛会导致腿部疼痛，麻木或刺痛，并可能限制坐下，开车，行走或上班的能力。
如果您突然出现极度腰痛或坐骨神经痛 ，您可以采取一些基本步骤来帮助您快速恢复并恢复正常。 请记住，虽然大多数腰背痛并不危险，但最好与医生或物理治疗师一起检查，准确描述症状 ，并确保您正在为背部做正确的事情。
如果因为疼痛或坐骨神经痛而出现腿部无力或排便或膀胱失控等神经症状，必须立即前往医生或急诊室进行治疗。
没有一种治疗适合每个人，但在许多情况下，急性腰痛和坐骨神经痛可以很好地应对这些自我护理治疗。 与您的医生一起检查，然后按照这些分步策略来管理您的急性腰痛。
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急性腰背痛：首先，不要惊慌当急性和极度腰痛发作时，您的第一反应可能是一个担心。 疼痛可能非常严重，以至于可能会限制你躺下或坐着的能力。 直立行走可能会很困难，并且可能不可行。
请记住，大多数腰背痛和坐骨神经痛都会很快好转，很多情况下会在几周内完全消失。 有时候，你的腰痛可能会消失，没有任何治疗。
请放心，虽然您目前的疼痛很激烈，您的功能性移动性受到限制，但您可以在短短的几天内接受正确的治疗和建议。
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躺下来很多时候，站立，行走或坐着急性腰背痛几乎是不可能的。 所以你的初始治疗应该是面朝下躺在坚硬的表面上。 这是用于治疗腰痛的练习的第一步。 如果爬到地上很困难，那么躺在你的床上就好了。
躺在你的肚子上，将双臂放在身体两侧，将头转向一边放松。 尝试自然呼吸，并躺下放松背部。
在躺在你的肚子上时，注意你的症状改变。 注意集中 ，这是背部，臀部或大腿靠近脊椎中线的一侧的疼痛运动。 疼痛集中是一个好兆头，意味着你正在为你的背部做正确的事情。
在躺在你的肚子上几分钟后，进入紧急腰痛治疗的下一步。
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支持你的手肘躺在你的肚子上时，慢慢将自己撑到肘部。 这种操作会导致你的腰部稍微向后弯。 深呼吸几下，尽量在这个位置放松一下。
在支撑胳膊肘的同时，再次尝试监视症状是否有任何变化。 你的症状减轻或你的疼痛集中在这里是一个好兆头。
如果您的腰痛或坐骨神经痛在支撑位置恶化，只需返回躺下并放松数分钟，然后尝试再次撑起。 有时候，疼痛太激烈了，无法进入支撑位置。 如果是这种情况，请等待几个小时再试。
保持在支撑位置几分钟，然后缓慢地返回俯卧姿势。 重复此循环3-5次，然后继续下一个练习。
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进行新闻锻炼在成功完成仰卧位和支撑手肘运动之后，是时候进行俯卧撑锻炼了 。 这个练习对于恢复正常的前凸或前倾曲线是很好的。
要进行新闻报道，请将双手平放在肩膀下的地板上。 一定要保持你的腰部放松，然后慢慢地向上按压，让你的上半身升起，同时你的下半身保持在地板上。
如果你的症状非常激烈，你可能不会走很远。 没事儿。 慢慢放下，休息一到两秒钟，然后再次按下。 尝试每次进一步。 当你的下半身放松在地板上时，你的上半身应该是缓慢而有节奏的。
当您进行按压时，您应该尽量每次进一步，以便恢复您的脊柱运动范围和前倾曲线。 当你按下时，一定要监视症状的任何变化，并记住你的疼痛更靠近脊柱中线的移动是一个好兆头。
进行大约10-15次重复锻炼，然后再次放松你的胃。 要从地板上升起，最后只需向上抬一下，然后慢慢弯起一个膝盖，然后将另一个膝盖抬起，直到双脚落在地板上，并且能够站立。 尽量保持脊柱前倾曲线的上升。
这三个练习 - 面朝下躺着，撑着你的胳膊肘，向上按 - 可以在一天中多次执行。 如果你需要在头几天每隔一两小时做一次练习，请不要感到惊讶。 这很常见。
这些练习旨在帮助您在发生急性下背痛的情况下快速恢复脊柱的正常位置。 请记住，如果疼痛持续超过几天，请到当地医生或医疗保健提供者那里就诊。
相关练习： 用臀部偏离中心向上按压
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保持直立姿势帮助您快速减少腰痛或坐骨神经痛的练习是紧急治疗背痛的重要组成部分。 为你的腰部保持适当的姿势同样重要。 坐下站立时 ，保持背部正确位置至关重要。
无论您坐着时，都可以使用小枕头或腰椎保持腰部向前的曲线。 将你的背靠背靠在椅子上，然后将枕头或滚筒放在腰带后面的位置。 您可以将卷筒向上或向下调节一到两英寸以获得舒适感。
急性腰痛突然发作时，不要惊慌。 一定要开始紧急低背自我保健练习并监测你的症状。 坐着时保持适当的姿势，尽量保持活动。 不建议长期卧床休息。 相反，步行和轻度运动，就像这个程序中描述的那些，对于帮助你迅速摆脱痛苦并让你再次感觉像自己是必不可少的。