如果您感觉腰痛 ， 颈部疼痛或肩部疼痛 ，您可以从物理治疗中受益，以帮助减轻您的疼痛并学习治疗您的状况的策略。 治疗您的疼痛的两个最重要的策略是锻炼和姿势矫正 。 （伟大的脊柱大师PT Robin McKenzie曾经说过，要防止背痛的三件最重要的事情是姿势矫正，姿势矫正和姿势矫正。）
你的理疗师可以教你正确的坐姿或站姿，以达到最佳姿势来管理你的病情。 但是在你度过这一天的过程中， 保持适当的姿势可能会很困难。 在工作或驾驶时，许多人忘记了自己的姿势; 他们只是回到原来坐着的习惯，这可能导致持续的疼痛和运动限制。
请记住，有一些发表的研究报道姿势矫正对整体背部或颈部疼痛水平影响不大。 研究表明，前倾姿势会增加压力和负荷到脖子上。 如果你坐直时疼痛得到改善，那么可能需要不时做一些姿势检查。
有很多方法可以开始改变你的姿势，并使这种变化变得持久。 首先要做的是：确保您访问您的理疗师，以了解您坐下或站立以管理您的特定情况的最佳方式。 然后，使用这些策略来保持适当的姿势。
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使用腰椎辊达到和保持适当坐姿的最简单方法之一是使用腰椎。 这些都是低成本的圆形枕头，坐下时可以使用，以帮助保持腰部的前倾曲线。 这条称为腰椎前凸的曲线对于保持背部肌肉，关节和椎间盘的压力至关重要。
许多物理治疗师出售腰带，或者您可以在OPTP.com购买腰带。 你的PT可以帮助你获得一个，并可以教你如何正确使用你的腰椎。
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执行疏松过度的过程懒散的过度正确运动是一种简单的操作，用于训练你的身体寻找和保持良好的姿势。 练习包括慢慢从懒散的姿势转换到矫正过度的姿势姿势。
一旦你的姿势过度矫正，从完全直立的姿势轻微放松会让你坐在适当的姿势。 锻炼懒散的过度运动可以帮助训练您的身体以获得适当姿势的感觉。 你的肌肉有记忆力，而且你越是将自己置于最佳姿势，你的身体就越能找到最佳姿势。
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使用运动学磁带运动学胶带是物理治疗中较新型的治疗方法。 胶带是一种柔韧的棉粘合剂，有助于促进肌肉收缩并抑制肌肉痉挛和疼痛。
帮助促进姿势支持肌肉的一种简单方法是使用运动磁带。 胶带可以应用于您的中斜方肌和菱形肌以帮助支撑您的肩胛骨和脊柱。
当您懒散时，用于姿势控制的运动机能胶带也可为您的肌肉提供轻微的拉动。 这种温和的提醒可能足以让你坐着站立并以优秀的姿势站立起来。
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学习如何做肩胛骨稳定练习你的物理治疗师可以通过锻炼帮助你改善姿势。 通过加强附在肩胛骨上的肌肉，你可以更好地控制你的姿势。
简单的运动，如俯卧的T，俯卧的Y或俯卧的Y可以帮助改善肌肉的神经肌肉补充，帮助保持适当的姿势。 您可以通过PT检查以了解执行练习的正确方法。
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设置闹钟听起来很简单，但在工作时设置闹钟可以帮助训练您的身体保持适当的姿势。 你有多少次以完美的姿势坐在电脑前，只是在几分钟内发现自己懒散？
许多电脑和智能手机都有闹钟功能。 只需设置一个闹钟或计时器，每20到30分钟就会关闭一次。 当闹铃响起时，调整姿势，打盹，然后重新开始工作。 随着您在保持适当的姿势方面做得更好，您可以增加警报之间的时间。
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招募朋友给你温柔的提醒监控你的姿势的问题是，当你坐着时很难看到你自己。 为了解决这个问题，你可以整天坐在镜子前面工作，但更好的办法是简单地招募朋友和同事轻轻提醒你，当他们看到你懒散时坐在高处。
来自一个词
不良的坐姿和站立姿势可能是背部疼痛，颈部疼痛或肩部疼痛的原因之一。 通过访问您的物理治疗师并学习获得并保持适当的姿势，您可以确保快速解决您的问题并预防未来的疼痛。
>来源：
> Hansraj，Kenneth K.“评估由姿势和头部位置引起的颈椎应力。” Surg Technol Int 25.25（2014）：277-9。