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Slouch-Overcorrect程序如果你有腰背痛或颈部疼痛 ，那么你就明白这是多么的虚弱。 来自背部的症状可能会使坐，站，弯，走路以及执行基本的日常任务变得困难。
访问你的物理治疗师是护理你的背部或颈部疼痛的好的第一步。 他或她可以评估您的情况，并可以提供具体的练习和策略，以帮助减轻您的痛苦并提高您的行动能力。
您的物理治疗师可能会开背部练习，以帮助您改善背部的整体运动范围和力量。 这可以帮助你更好地运动，定期进行的锻炼可以帮助你预防未来的背部和颈部疼痛。
姿势矫正也是任何物理疗法治疗腰背或颈部疼痛的重要组成部分。 达到和保持适当的姿势可以帮助保持脊柱关节和椎间盘的压力，并且可以帮助缓解来自背部的疼痛。
一个简单的练习来帮助训练你的身体识别适当的姿势被称为懒惰过度矫正过程。 它可以帮助您了解让脊柱处于最佳位置以保持适当姿势的感觉。 这可以帮助减少背痛，适当的姿势可能是帮助防止疼痛恢复的一种方法。
为了开始舒展过度的运动，坐在椅子上，背部不支撑。 然后，慢慢让背部向下弯曲成向前弯曲的姿势。 你进入这个位置的动作应该是缓慢而有目的的。
在您向后滑动后，请保持此位置1-2秒，然后移至过程的过度修正部分。
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过度纠正过程的过度位置在您懒惰的位置花费1或2秒后，是时候进行锻炼的过度矫正位置了。 要做到这一点，尽可能直立坐直。
当你直立坐姿时，应突出脊柱前方曲线，称为前凸 。 你的姿势应该挺直，让你感觉不自然，而且你的腰部，颈部或肩膀会感到轻微的压力。
一旦你处于完全直立和矫正过度的姿势，保持姿势1-2秒，然后缓慢释放你的姿势约10％到15％。 你应该感受到你的脖子，肩膀或腰背上的压力和紧张感。 你的低背中的前锋曲线仍然存在，只是没有完全突出。
你现在应该坐在适当的姿势为你的背部。 起初，这个位置可能会感觉不自然，但随着您采用宽松的过度矫正程序，它会开始变得越来越自然。 一旦您达到适当的坐姿，在腰背部使用腰椎或小枕头进行支撑可以帮助您将脊椎保持在最佳位置。
您可以重复10次重复的轻松矫正过程，并且可以每天进行多次练习以练习达到并保持适当的坐姿。
锻炼和适当的坐姿是证明有助于减少腰背部和颈部疼痛的方法。 通过执行修正矫正过程，您可以教您的脊柱处于最佳姿势，以帮助减轻和消除疼痛并消除疼痛。
资料来源：McKenzie，R.，＆May，S.（2003）。 腰椎的机械诊断和治疗。 （第二版）怀卡纳：脊髓出版物新西兰。