询问任何女性更年期最令人沮丧的症状是什么，体重增加会在名单的顶部附近。 更年期与许多荷尔蒙变化有关，这只是在此生过渡期间体重增加的原因之一。 其他因素使得很难失去顽固的体重包括肌肉量，遗传学和生活方式（压力，饮食等）的损失。
在我们的整个生活中，雌激素是我们的朋友。 它使我们的身体保持快乐，但是当发生正常的衰老和更年期时，雌激素水平开始下降，导致妇女的一系列问题包括体重增加和肌肉损失。 肌肉质量对于女性消耗卡路里和增加我们的新陈代谢很重要，但是当雌激素水平下降时，新陈代谢最终会减慢。 更年期妇女往往体重增加，可能会对健康产生有害影响，包括心脏病，心脏病，中风，2型糖尿病以及各种癌症，包括结直肠癌和乳腺癌的风险增加。
提示
通过采用一些简单的策略可以在更年期控制体重，包括：
- 添加运动到您的日常工作中 ：确保每周至少运动75-150分钟，根据运动强度增加有氧运动，如果可能的话更多。 力量训练也会增加肌肉质量，从而导致更高效的代谢率。 如果你把这个时间分开，每周五天只有半个小时。
- 做出更好的食物选择：摄入更少的热量，添加水果，蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白质将有助于身体健康地燃烧。 吃低血糖指数的食物也可能有助于降低对血糖水平的影响。 这些看起来可能很小，但如果每天练习可以产生巨大的差异。
- 寻求支持 ：寻找朋友和亲人的支持将使你走上正轨。 如果你的支持来自那些也试图保持体重的朋友，可能会非常有帮助。
运动的好处
运动的好处很多，不仅有助于控制体重，还可以降低由于肥胖导致的继发性疾病的风险。 美国国立卫生研究院（NIH）的数据显示，每天运动10分钟以上的人腰围较小。 而较小的，我们的意思是比非锻炼对手小6英寸，
运动还可以减少骨质疏松症，心脏病和代谢综合征的风险，增强关节和肌肉，维持肠道健康，帮助减轻抑郁和焦虑，改善整体健康状况！ 运动也被证明可以降低患乳腺癌的风险。
底线
更年期不一定是寻找好，感觉良好和保持良好整体健康的道路的终点。 在我们生活中的各个过渡时期，女性有时不得不混合事物，尝试新事物并保持一致性。 这可能是一个令人沮丧的过程，但在你的医疗团队，健身专家和在线教育的帮助下，更年期不一定是如此艰难的生活过程。
与任何健康计划一样，请与您的医疗保健提供者进行沟通，以便专门了解适合您的项目。 没有一种万能的方法来保持健康。 创造健康的习惯，包括控制体重，不仅会让你感觉更好，并降低一些严重的健康问题的风险，还可以帮助你在进入，经过和超越绝经期时感觉良好。