了解原因可以帮助你保持健康的体重
你担心更年期体重增加吗？ 中年过渡期间发生的荷尔蒙变化可能会对你的身体造成严重破坏。 也许你已经看到了规模上的变化。
但变老并不意味着你必须变得更重。 科学家研究了更年期体重增加的原因，结果可能会让你感到惊讶。
随着年龄的增长，使用最新的研究和专家的技巧来保持健康，性感的身材。
围绝经期的体重增加
围绝经期或更年期提前 ，首先改变女性的月经周期。 这种变化可能发生在四十年代中期或五十年代中期。 中年人的平均年龄变化是51岁。
在这个早期阶段，女性的荷尔蒙和雌激素水平开始下降。 她的月经周期可能会变得不规律。 更年期发生在女性未经历十二个月的月经 。
许多女性在这个过渡时期出现潮热 ，睡眠困难和/或注意力不集中以及情绪低落或烦躁不安。 有些女性也报告骨骼或关节疼痛，体重增加。 由于这些原因和许多其他原因，在围绝经期和更年期期间体重减轻通常是困难的。
绝经期间体重增加的原因
研究人员研究了体重增加和绝经之间的关系。
许多研究已经证实绝经期和绝经后妇女可能体重增加并且中间部位大于未经绝经的妇女。 但是体重增加的原因尚不清楚。
美国流行病学杂志上发表的一项研究表明，年龄，更年期和生活方式改变等不同因素是中年女性体重增加的原因。
他们研究了全国3000多名妇女的活动水平。 他们发现，通过保持活跃，许多妇女防止体重增加。
在另一项研究中，男性和女性都在20年的研究过程中，研究人员发现，那些保持高水平的体力活动的人体重指数和腰围增加较小。
如何在更年期期间停止体重增加
那么，真正导致中年体重增加的是什么？ 除了中年女性身体发生的荷尔蒙变化之外，还要考虑一些经常发生的其他生活变化。
- 孩子们离家出走
- 减少房屋周围的工作量
- 退休
- 旅行增加
- 对休闲活动的兴趣增加
- 社交活动时间增加，如烹饪/娱乐/外出用餐
- 人生重点改变，生活节奏减慢
并不是每个人都会经历这些变化，但其中许多变化会导致整体体力活动水平下降。 当我们的体力活动水平下降时，我们的新陈代谢也会下降 这种模式导致一些研究人员怀疑体重增加是否因为生活方式的改变而发生，而不是我们的激素变化。
为了达到减肥或防止更年期体重增加，保持活跃并且吃健康饮食。
如果您的生活方式随着年龄的增长而开始改变，请尽量将身体活动和部分控制放在优先列表的顶部。
- 当孩子离家出走时，请多花点时间进行锻炼。 加入健身房，组织远足或步行小组，或学习新的运动。
- 如果你有更多的时间来娱乐，学习一些健康的烹饪技巧，并与朋友和家人分享低热量，低脂肪的食物。
- 旅行和休闲活动可以包括锻炼。 许多旅游公司专门从事积极的假期。 而不是躺在沙滩上，骑自行车，徒步旅行或划船通过你最喜欢的热带目的地。
激素替代疗法可以阻止体重增加吗？
激素替代疗法（HRT）是使用处方雌激素 ，黄体酮或睾酮来减少更年期症状。
在一些女性中，激素替代疗法已经阻止了体重增加。 但HRT也与副作用相关，如心脏病发作和中风的风险增加。
如果您想考虑激素替代疗法，请咨询您的医务人员。 与你的医生一起，你可以确定你的绝经症状的最佳治疗方法。
来源
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