它是什么，它做什么
作为纤维肌痛治疗，正念正在获得牵引力，但是你知道正念的真正含义吗？ 你有没有想过这是一种流行的时尚还是真的有用？
很容易看出为什么人们对纤维肌痛感兴趣 - 无论他们是否有，治疗，研究或知道有人 - 转向补充和替代方法：这种情况很难治疗。
最好的药物只能帮助约三分之一的人尝试他们，并且副作用风险很高。
与此同时，我们与数十种不可预测的症状作斗争，这些症状可能会在一瞬间破坏我们的生活，或者让我们大部分时间都受到限制。
因此，当头条新闻开始赞扬某些有助于纤维肌痛的药物时，人们会注意到安全，简单且相对便宜。 通常发生这种情况时，很少有研究支持它。
然而，正念实践已经与研究人员进行了一些交流，我们一直在积累更多的知识。 这意味着您可以查看证据并自行决定是否投入时间和精力。
什么是正念？
从最基本的角度来看，正念可以被描述为意识到或意识到某事。 然而，当它用于描述某些实践时，就是要将你的意识集中于现在; 没有判断地以独立的方式观察; 冷静地承认并接受你的想法，感受和身体感觉。
一旦你掌握了它，你就可以随时随地练习正念，但某些有助于培养正念的活动包括：
由于正念开始被用于改善健康状况，因此开发了多个以医学为中心的方案，例如：
- 基于正念的压力减少
- 基于正念的认知治疗
- 基于正念的分娩和养育
纤维肌痛正念研究
对纤维肌痛的正念研究处于早期阶段。 但是，其中大部分是有前途的。 在意大利神经康复疼痛共识会议上提供的信息给出了推荐等级A用于整体慢性疼痛的正念干预，特别是C用于纤维肌痛。 较低的等级可能是由于较小的质量较低的研究。
像这样的治疗研究往往受到方法学，规模和偏见方面的问题的困扰。 正念研究的许多评论注意到这些缺点以及描述不充分的实践中的问题。
所以虽然我们没有从研究中得出明确的答案，但至少有一个地方可以启动。
2017年在英国健康心理学杂志上发表的一项研究表明，正念冥想导致了纤维肌痛患者的显着和持久的改善，其中包括：
- 症状
- 疼痛感
- 睡眠质量
- 心理困扰
花更多时间冥想的参与者有更好的结果。
行为医学年鉴 2015年的一项研究表明，基于正念的压力减少可能会减少：
- 感知压力
- 睡眠障碍
- 症状的严重程度
研究人员指出，正如在上述研究中那样，练习更多的人看到了更多的改善。 但是，这项研究发现疼痛水平或身体机能没有变化。
心理学前沿研究着眼于与纤维肌痛患者的愤怒，焦虑和抑郁有关的正念训练。 研究人员表示，培训的确显着减少了所有这三项以及愤怒的内部控制。
2016年一项专注于正念瑜伽的试点研究指出：
- 耐热痛
- 压力 - 痛苦阈值
- 功能缺陷
- 强度
- 平衡
- 总体症状
再次，这些研究应该被看作是初步的 - 我们还有很多东西需要学习。
为什么选择纤维肌痛的正念？
当你患有像纤维肌痛这样的情况时，它可能每周，每周，每天甚至每小时都波动很大，正念可能非常重要。 我们中的许多人都有早期症状在我们的身体和头脑中增加的迹象。 对于一个人来说，这可能是某个地方的痛苦。 另一方面，它可能突然感到分心或精神上“失去它”。
如果您对自己的身体有足够的了解并了解身体状况，则可以更好地识别这些体征，并采取适当措施治疗症状尖峰或眩晕。
最重要的是，我们可能倾向于关注消极因素。 2014年疼痛医学研究发现证据表明，纤维肌痛患者可能对负面信息有所谓的“注意偏见”，这些信息似乎与疼痛严重程度有关。 研究人员建议，正念训练可以帮助管理这种特质，从而减轻疼痛。
来自一个词
如果你认为正念可以帮助你，那么好消息是你不必等待研究人员下定决心。 这是低风险的，您可以单独或通过多种类型的培训来追求。
>来源：
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