什么研究说，如何开始
瑜伽是纤维肌痛 （FMS）更常见的推荐形式之一。 它可以舒展身体，放松紧绷的肌肉和关节。 它也有助于平衡和力量，并且，随着您变得更加先进，它也可以为您提供心血管锻炼。
有些人把瑜伽当作运动来对待，但是当以传统的方式进行时，强调呼吸和意识的控制，它也可以帮助你放松，冷静和专注你的思维，并处理情绪动荡。
当你有这种疾病时，运动是一件困难的事情。 过多会导致轻度到重度症状。 一定要和你的医生交谈，并在开始瑜伽养生或其他任何活动之前学习如何开始锻炼计划。
瑜伽为纤维肌痛
越来越多的研究表明，使用FMS的人可以从瑜伽中受益。 2012年和2015年之间发表了对现有文献的若干评论和荟萃分析。他们的一些发现包括：
- 一致的积极结果，但许多（Lauche）的研究设计可能存在缺陷;
- 对多种疲劳相关病症（包括纤维肌痛（Boehm））的疲劳产生小的积极影响;
- 在与FMS（D'Silva）共病的抑郁症中， 正念活动（可包括瑜伽 ，如果精心完成的话）的积极效果;
- 强烈推荐用于FMS的冥想运动疗法（瑜伽， 太极拳 ， 气功 ）（Langhorst 2012）;
- 冥想运动疗法可减少睡眠障碍，疲劳，抑郁和功能障碍，但与一些研究相反，似乎并未减轻疼痛（Langhorst，2013）。
- 由于没有负面副作用（Mist），因此可以从冥想运动治疗中减少疼痛，从中到高效果;
- 鼓励身体和心理方面的改善，包括FMS， 癫痫 ， 中风 ， 多发性硬化症 ， 阿尔茨海默氏症和周围神经系统疾病（Mithra）等多种神经系统疾病;
- 有证据表明，瑜伽是安全的，并可能改善多种肌肉骨骼疾病的疼痛和功能，包括FMS（Ward 2013）;
- 包括瑜伽，太极拳，呼吸练习和普拉提在内的心身技术的有希望的结果以及将这些技术与常规运动方法进行比较研究的需求（Busch）。
然而，一项评论指出，对疼痛和残疾的影响的证据不足，只给出了一个弱建议（Cramer）。 几个人表示需要更好的研究设计和更大的研究。 至少有一个人提到了对标准化方法，术语和细节报告的需求，以便使复制和比较更加有效（Ward 2014）。
个人研究的见解包括：
- 研究结束时修订后的Fibromyalgia Impact Questionnaire评分改善32％，三个月后持续改善22％，那些做瑜伽的人更经常看到更大的益处（Carson）;
- 需要专门针对FMS量身定制的瑜伽课程，以帮助克服对课堂体力要求过高以及姿势可能造成太多痛苦的担忧（Firestone）;
- 可能增加的应激激素皮质醇，这在FMS（Carson）中通常是不正常的。
自2010年以来，这一领域的研究成果显着增加。随着研究的继续，我们可能会看到研究设计的改进以及研究之间的更一致性，这意味着我们将更多地了解瑜伽的有效性，但哪些类型最有可能受益我们以及可能哪些FMS小组可能会做出很好的反应。
瑜伽入门
开始瑜伽时，如开始任何运动常规时，您应该首先与您的医生核对以确保您的安全。 一旦你得到了官方的支持，最好慢慢地进行下去。
每天尝试一两个简单的姿势，并密切关注他们如何让你感觉。 一旦你确定它不会加剧症状，你可以开始慢慢地增加更多。
因为你的起步速度会很慢，所以你可能会想要自己做，或者由个人教练来做。 如果你正在做一个自我指导的项目，那么在尝试它们之前一定要充分理解这些姿势，并且一定要从简单的开始，让你坐在或躺在地板上。 一部视频或一本有好图片的书可以提供帮助。
如果你加上直立姿势，请记住许多患有FMS的人容易出现头晕，尤其是站立时。 主要侧重于躺下，坐着或站立在非常稳定的位置的职位可能会使问题不再成为问题。
有关旨在适应慢性疲劳综合症（与FMS症状非常相似）的瑜伽养生方案的信息，请参阅瑜伽治疗慢性疲劳综合症 。
更多关于运动的纤维肌痛
资料来源：
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