普拉提（发音为pih-LAH-tees）是一种近年来极为流行的锻炼方式，很大程度上是因为它适用于不同程度的健身。 它还提供了一个温和，无影响，完整的身体锻炼，你可以轻松地在家里做。 它通过控制和精确的动作将伸展和加强练习结合在一起，以塑造整个身体。
所有这些因素使普拉提对于患有纤维肌痛 （FMS）或慢性疲劳综合征 （CFS或ME / CFS ）的人来说可能是一种有益的锻炼类型 - 但仅限于那些能够耐受适当锻炼水平的人 。 许多专家在这些情况下强烈推荐普拉提，包括国家纤维肌痛协会。
普拉提基础知识
普拉提基于核心力量，这意味着强调加强你的躯干肌肉。 强壮的核心肌肉有助于支撑身体的其他部位，缓解背部和四肢的疲劳。 普拉提也可以锻炼你的整个身体，目的是创造更长，更瘦的肌肉。
如果你有些活跃并且没有高度僵硬，普拉提可能是你提高你的力量和整体健康水平的下一步。
注意：始终缓慢开始并将锻炼分开几天，并跟踪您在那些日子里注意到的任何症状变化。 此外，在开始任何类型的锻炼方案之前，一定要与您的医生和您的健康团队的其他成员谈谈。
这两种情况都涉及劳累的问题。 在FMS中，它可能导致症状波动。 在ME / CFS中，它会导致称为劳累后不适的症状出现大幅上升。 由于这些现实，当我们以任何方式施加压力时，我们必须特别小心。 了解自己的极限并留在体内是很重要的，只有在身体准备好的时候才能慢慢地，谨慎地扩展它们。
一些医生建议不要与ME / CFS的人一起锻炼。 其他人说，只要它处于适当的水平，这是有益的。
这个调查
到目前为止，我们还没有关于ME / CFS的普拉提的研究。
我们只针对FMS的这种锻炼方式进行了一项研究，但大量研究表明锻炼可以帮助减轻FMS的症状，力量训练尤其有益。 但普拉提和一般剧烈运动可能不适合每个患有这些疾病的人，并可能对一些人造成实质性伤害。
在单项研究（Altan）中，25名FMS女性从一名认证培训师身上取得普拉提。 一个小时的课程每周举行三次，为期12周。 FMS女性对照组进行了家庭伸展运动。
在12周结束时，与对照组相比，普拉提组的疼痛和总体功能显着改善，这表明没有改善。 研究结束后12周，普拉提组仍然运转良好，但疼痛已经恢复。
这似乎证实了其他发现，锻炼对FMS有益。 重要的是要记住，关键不一定是大量的锻炼，而是适合你的定期锻炼。
普拉提适合你吗？
如果你长时间没有活动，普拉提可能不是你开始的地方。 FMS和ME / CFS在运动时给我们带来了特殊的挑战，在开始任何一种运动之前，您需要考虑到这些。 与其他常用推荐的锻炼方式相比，您可能会感受到普拉提的运动量更大，因此可能更容易导致耀斑或劳累后的不适。
以下文章可以帮助您找到开始的最佳位置：
资料来源：
Altan L等人 物理医学和康复档案。 2009年12月; 90（12）：1983-8。 普拉提训练对纤维肌痛综合征患者的影响：一项初步研究。
Brosseau L等人 物理疗法。 2008年7月; 88（7）：873-86。 渥太华小组以证据为基础的临床实践指南，以加强运动中的纤维肌痛管理：第2部分。
劳埃德AR。 澳大利亚医学杂志。 2004; 180（9）：437-438。 在慢性疲劳综合症中锻炼还是不锻炼？ 不再是一个问题。