感觉更好，感觉更糟糕
当你患有纤维肌痛 （FMS）或慢性疲劳综合征 （CFS或ME / CFS ）时，善意的人常会说“如果你只是多锻炼一下，你会感觉好些。”
研究指出运动对治疗我们的症状有好处，尤其是在FMS中，所以你的医生可能会推动你更积极。
但是当你运动时，最终可能会持续数日的症状。
那么它是什么：运动会使我们受益还是伤害我们？
练习：有用还是有害？
一般来说，我们知道人体从运动中受益。 它使我们的心更健康，有助于控制血糖，灼伤多余的脂肪等。但是，我们也知道，对于FMS和ME / CFS的人来说，这会带来实际问题。
锻炼是否会帮助或伤害你是不容易的。 事实上，答案可能是两个，取决于你如何接近锻炼。 在跳入它之前，您有几件事需要考虑。
尽量不要购买典型的锻炼想法。 这是FMS或ME / CFS罕见的人可以去健身房锻炼身体。 为了提高我们的适应水平，我们大多数人更愿意考虑运动。
有一点对我们来说非常一致，那就是锻炼必须温和并且保持在你的极限之内。 确定这些事情对你来说意味着什么可能并不容易，但这是增加锻炼/活动水平的第一步。
增加练习的长度和强度非常缓慢也很重要。
首先，看看你的健身水平。 对于我们所有人来说，适度运动的构成是不同的。 身体状况良好并且长时间没有生病的人可以在跑步机上耐受30分钟。 我们中最沉重的人可能不能忍受躺在床上时温柔的舒展。
其次，你需要对你的运动耐力保持现实。 抛出“不痛不痒”的想法！ 信任你的身体，当它给你信号是时候停下来的时候。 此外，监测你以后的感受。 运动后的一两天内您的症状是否有上升趋势？ 如果是这样，你可能需要缩减。
一般来说，最好先用很少的努力开始工作，并达到适合你的水平。 例如，如果你目前不活跃，你可能想尝试一些瑜伽姿势，你可以在坐下或躺下时做。 一旦你知道你可以容忍这一点，你可以在不同的时间添加另一个姿势或第二个会话。
纤维肌痛与慢性疲劳综合症
锻炼体验取决于您拥有哪些条件。 它们都涉及锻炼不耐受，但ME / CFS的一个明确症状是工作后疲倦（PEM） 。 这意味着运动后出现症状急剧上升，特别是流感样症状。 而且，重要的是，第二天不能重复表演。
在加拿大的一项研究中，有ME / CFS和健康对照组的人有一天会骑自行车，然后第二天回来看看他们是否可以重复他们的表现。
健康的人可以，而那些有ME / CFS的人在疲惫之前甚至无法靠近。 该研究显示典型的恢复期为24-36小时。
同时，在FMS中，锻炼可以导致症状增加，但是我们没有看到无法重复这种表现。 我们也有越来越多的研究表明，经常运动有助于缓解症状。
因此，尽管无论如何要小心，重要的是，有ME / CFS的人在开始或增加运动时可能需要更谨慎。
研究的不足之处
医生告诉我们锻炼很重要：很多研究表明这可能是有益的。
事实上，2016年对治疗纤维肌痛的研究综述表明，运动是唯一有强效证据证明有效的治疗方法。 另一个呼吁锻炼一线治疗。
但是，这项研究可能有一些缺陷或缺点。
在ME / CFS中，很难知道研究的实际内容。 该条件的多个定义正在使用中，某些定义显示的结果与其他结果不同。 事实上，使用一个定义的研究表明，一种称为分级运动疗法的干预是安全有效的治疗，而另一种干预则表明它是有害的。
对于任何一种情况，运动研究都可能存在问题，原因如下：
- 参与者需要具备锻炼的类型和强度。 这意味着我们中最糟糕的人不包括在内。
- 研究依赖于志愿者，那些对运动有严重反应的人可能比那些更好地容忍志愿者的志愿者的可能性更小。
- 有可能歪曲结果的重叠疾病的人将被消除，这意味着没有研究是由于其他疼痛或疲劳状态导致的继发性纤维肌痛 。
- 由于上述因素，某些小组可能没有代表或代表不足。 许多研究人员认为，这两种情况都包括可能需要不同治疗的几个亚组。
这些潜在问题与对运动的负面反应相结合导致很多人质疑研究是否有效。 当然，我们有足够多的证据表明锻炼可以使我们中的一些人受益。 但我们可以将它应用于我们所有人吗？ 也许，也许不是。
推荐练习
一旦研究确定锻炼对FMS患者有益，研究就开始关注什么类型的锻炼最好，从而为我们提供有关特定方法的可靠信息。
然而，对于ME / CFS，大多数与运动有关的研究都集中在限制以及设定限制是否允许人们进行运动。 这给我们留下了很少的关于可能有助于ME / CFS症状的具体锻炼形式的信息。
因为FMS和ME / CFS的疼痛症状非常相似，而且因为FMS推荐的练习很温和，所以这些锻炼形式可能是ME / CFS患者开始的好地方。
锻炼越温和，对你来说就越好。 经常推荐的练习包括：
开始时，一定要坚持锻炼/摆姿势，让你躺在地上，坐着或站立得很稳定。 许多FMS和ME / CFS患者容易出现头晕，尤其是站立时。
其他影响力较小的练习包括：
- 骑自行车
- 步行
- 步骤有氧运动（如果你身材相当好）
请记住，关键是要慢慢开始，仔细观察你的症状，并找到适合你的运动水平。 请牢记以下几点：
- 推动自己走动，但不要让自己做更多，直到你知道你准备好了。
- 预计会遇到一些挫折 - 您需要进行实验以找到您当前的耐受水平。
- 请记住，运动有各种形式。 不要在有一天你要去杂货店或者做一些很费劲的事情时去锻炼。
- 当你需要他们时请休息几天，但不要放弃！ 回报可能会更少痛苦，更多能量和更好的生活质量。
在开始任何类型的运动前，与医生交谈很重要。 他/她可以告诉你从哪里开始，或者指导你参与社区中可以提供帮助的资源。
资料来源：
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