1 -
简单的自我疗法纤维肌痛的治疗方案通常在多层时最好。 但是这些层面并不都必须涉及药物，补充剂和与一些执业医师的无限预约。 其中一些实际上可以......很有趣。
你在怀疑我，是吗？ 好吧，我会证明它！ 我会为您提供五种愉快的方式来缓解您的症状，并有科学依据。 没错 - 有证据表明所有这些事情。
但是，一个简短的提示是，这些并不能替代其他疗法。 当你需要它们时，它们是可以避开边缘的小额外物品。 将它们视为附加组件，而不是替代品。
开始了！
2 -
＃1 - 音乐：听力或唱歌一些研究表明，仅仅20分钟的平静听音乐，甚至只是放松的声音，都可以缓解你的纤维肌痛。
其他研究表明，它可以让你更轻松，更积极。
它甚至可能有助于你的认知功能。 2015年的一项研究（Sarkamo）显示，每天唱歌10周可改善阿尔茨海默病患者的工作记忆和执行功能。 纤维肌痛不像阿尔茨海默氏症那样涉及痴呆，但是它们可以损害这两种类型的大脑功能。
音乐的伟大之处在于我们可以在任何地方听到它。 没有你的歌声，你永远不会去任何地方！
- 了解更多信息： 音乐治疗纤维肌痛
3 -
＃2 - 笑这不仅仅是那些陈旧的读者文摘中围绕着你奶奶家的专栏; 笑声真的是好药！
当然，你知道这感觉很好，可以改善你的情绪，但是你的大脑和身体发生了什么，真是太神奇了。 一般的笑和多种疾病（但不是特别的纤维肌痛）的研究表明它可以：
- 降低疼痛，
- 减轻压力，
- 改善你的免疫健康，
- 改善血流量，
- 模仿运动的影响。
你可能会觉得你有可笑的小理由。 我明白了 - 有些日子，甚至很难制造微笑。 我建议找到一个节目或播客或类型的模因，总是让你咯咯笑，并在黑暗时期依靠它。
如果你真的找不到让你笑的东西，你可能会有严重的抑郁症。 我们很多人都这样做，没有什么可以为此感到羞耻的。 与你的医生交谈，如有必要，开始探索治疗方案。 没有人应该这样生活。
4 -
＃3 - 玩视频游戏你听到很多关于视频游戏对健康的负面影响，但研究表明它们也可以有很多好处。 是的，研究人员实际上对此进行了研究，而且相当多。
也有很好的理由。 电子游戏似乎对我们的大脑产生重大影响。 例如，在研究神经疾病时，他们被证明：
- 改善多种类型的记忆，
- 减轻抑郁症的症状，
- 提高运动技能，
- 加快响应时间，
- 改善多任务处理。
最重要的是，在纤维肌痛中，它们也似乎分散了我们不断轰击疼痛信号的大脑。 他们不会阻止痛苦，但他们会让你不那么意识到。 对我们来说这很好，因为我们的大脑对疼痛高度警惕。
运动控制的视频游戏也可能提供一种低影响的练习形式，我们可以根据自己的能力量身定做。
- 视频游戏治疗纤维肌痛
- 运动控制的视频游戏纤维肌痛
5 -
＃4 - 有性我知道，你很痛苦，你对自己感觉不好，你没有精力，不想过度施加压力......。 但是，真的，谁想要过无性的生活？
此外，它提供了一些可能的治疗效果。 主要的是脑部化学变化：催产素和内啡肽。
催产素通常被称为“爱激素”。 它在性行为中被释放，并且与放松，信任感和心理稳定性有关。
内啡肽是“愉快的化学物质”。 你在性行为中释放了很多，特别是性高潮。 当涉及到治疗价值时，内啡肽的真正有趣的部分是它们在鸦片中作用于大脑中的相同受体。 没错 - 他们是止痛药。 免费，自然，无副作用或过量风险止痛药。
是的，性对我们来说可能是一个问题，但是你可能能够克服或解决很多问题。
6 -
＃5 - 冥想好，所以与性爱和电子游戏相比，冥想听起来并不完全“有趣”。 然而，这可能是一个非常愉快的活动，尤其是一旦你掌握了它并开始感受到好处。
冥想有很多帮助，包括：
- 减压，
- 降低血压，
- 减轻疼痛，
- 改善睡眠，
- 增强视觉记忆，
- 缓解抑郁症。
冥想，尤其是一种称为正念冥想的类型，正在获得更多的研究注意力并展现出一些有希望的结果。
资料来源：
Alparslan GB等， 临床风湿病学。 2015年8月6日。[Epub ahead of print]音乐对纤维肌痛患者疼痛的影响。
Anguera JA等人。 性质。 2013年9月5日; 501（7465）：97-101。 视频游戏培训增强了老年人的认知控制。
Baniqued PL等人。 心理学前沿。 2014年1月7日; 4：1010。 休闲视频游戏的认知训练：要考虑的要点。
Bennett MP等人。 健康和医学的替代疗法。 2003年3月 - 4月; 9（2）：38-45。 欢乐笑声对压力和自然杀伤细胞活动的影响。
Berk LS等人 健康和医学的替代疗法。 2001年3月; 7（2）：62-72，74-6。 调节神经免疫参数期间的幽默相关的欢笑笑声。
Berk LS等人 美国医学科学杂志。 1989年12月; 298（6）：390-6。 在欢笑声中，神经内分泌和应激激素发生变化。
Botella C等人。 网络心理学，行为和社交网络。 2013年3月; 16（3）：215-23。 虚拟现实治疗纤维肌痛：一项试点研究。
Garza-Villarreal EA等人。 心理学前沿。 2014年2月11日; 5：90。 音乐可以减轻疼痛并增加纤维肌痛的功能活动。
Garza-Villarreal EA等人。 心理学前沿。 2015年7月22日; 6：1051。 音乐减轻了疼痛，增加了纤维肌痛患者左侧角回的静息状态fMRI BOLD信号幅度。
HelpGuide.org和哈佛健康刊物。 版权所有。 正念的好处：改善情绪和身体健康的做法。 2015年5月访问。
Jones KD等人 探索。 2015年4月28日。pii：S1550-8307（15）00067-1。 纤维肌痛影响和4986人纤维肌痛患者的正念特征。
Mahony DL，Burroughs WJ，Hieatt AC。 普通心理学杂志。 2001年4月; 128（2）：217-26。 笑声对不适阈值的影响：预期成为现实吗？
Matsuzaki T等， 风湿病学（牛津）。 2006年2月; 45（2）：182-6。 依赖于类风湿性关节炎患者的疾病活动水平，愉快的笑声对血清促炎和抗炎细胞因子水平有不同的影响。
Mercadie L，Mick G，Bigand E.疼痛管理护理。 2015年7月8日。pii：S1524-9042（15）00013-2。 在被动和主动的情况下听音乐与环境声音对纤维肌痛疼痛和疲劳程度的影响。
皮卡德LM，等。 疼痛研究和管理。 2014年3月 - 4月; 19（2）：97-101。 音乐作为纤维肌痛中的睡眠助剂。
Sarkamo T等人。 阿尔茨海默病杂志。 2015年10月19日。[Epub ahead of print]临床和人口因素与痴呆症中常规音乐活动的认知和情绪表现有关。
Whitbourne SK，Ellenberg S，Akimoto K. Cyberpsychology，behavior and social networking。 2013年12月; 16（12）：892-7。 在18至80岁的成年人中玩休闲视频游戏和获益的理由。