找到你的食物敏感后感觉更好
消除膳食纤维肌痛和CFS的目的是什么？
你应该尝试消除饮食吗？ 许多患有纤维肌痛 （FMS）或慢性疲劳综合症 （CFS或ME / CFS ）的人发现某些食物会使他们感觉更糟糕。 专家认为，由于这些情况涉及到中枢敏感性 ，您可以开发食物的敏感性，然后加重您的症状。
找出什么，如果有的话，最好的方法是解决您的饮食问题。 这不是一件容易的事，但与大多数饮食计划相比，它是非常短的。 你首先要消除最可能导致问题的食物种类。 然后，你重新介绍一个，看看你的感受。
研究表明，通过消除某些食物，至少有一半的FMS或ME / CFS患者能够缓解疼痛，疲劳，头痛，腹胀和呼吸困难等症状。 最常见的问题食物是玉米，小麦，乳制品，柑橘和糖，但它因人而异。
在开始之前，确保现在是您尝试消除饮食的适当时机是一个不错的主意。 是以食物为主的假日或特别活动？ 你预计生活中会有什么重大变化或压力？ 如果是这样，最好等待。
如果不是，这里是你需要知道的：
消除饮食
即使没有精神上的迷雾，也很难记住你在某一天吃的东西。 这就是为什么食物日记和症状日志对于消除饮食的成功很重要。 你会比较他们两个，看看你的饮食有什么影响。
你的食物日记不需要太复杂。 你每天吃什么食物的简单列表可能就足够了。 症状日志也可以很简单，或者您可以跟踪您的症状以查找多个示例日志。
一旦你开始消除饮食，至少要五天。 如果您注意到您的症状持续了几天的变化，您就可以开始重新添加食物。如果您没有注意到变化，请再给它五天。 如果你仍然没有注意到任何差异，那么放弃就很有诱惑力，但如果你坚持饮食，那么你可能会注意到微妙的变化，因为你添加的东西可以反映食物的敏感性。
你可以吃的食物
最初，你会想限制你的食物以下（记住，这是暂时的！）：
- 蔬菜（玉米，豌豆或豆类除外）
- 水果（柑橘或任何你目前每周吃两次或更多的水果除外）
- 肉类（培根，香肠，热狗或午餐肉除外）
- 大米和谷物的替代品，如苋菜，藜麦和荞麦
- 瓶装或蒸馏水
- 草药茶
虽然不常见，但当人们改用这种饮食时，人们可能感觉更糟，可能是因为他们已经引入了新食物。 如果发生这种情况，请尝试删除已引入的新内容以查看是否有帮助。
要避免的食物
- 乳制品（米奶是可以接受的替代品）
- 任何形式的咖啡因
- 醇
- 苏打
- 巧克力
- 糖和阿斯巴甜（NutraSweet）
- 小麦，燕麦，大麦和任何含有麸质的食物
- 蛋
- 培根，香肠，热狗和午餐肉
- 花生
- 豌豆，豆类和玉米
- 柑橘类水果
- 所有加工食品
- 任何含有味精（MSG）
- 食物的颜色和染料
- 你目前每周吃两次以上的食物
它只是暂时的！ 请记住，有些患有FMS和ME / CFS的人在消除某些食物时会看到疼痛和疲劳显着下降。
重新引入食物
一旦你的5-10天消除期结束，是时候开始添加食物了。
吃很多重新引入的食物（每天3份）。 您需要一次添加一个类别，然后等待2-3天后再添加另一个类别。 根据食物和身体的不同，您可能会注意到几分钟或几小时内或第二天可能出现敏感症状增加。
如果您发现敏感度，请再次消除该类别，并等到身体从增加的症状中恢复后再添加其他食物。
消除饮食后的生活
一些食物敏感性比其他食物更容易处理。 例如，如果您发现自己对小麦敏感，那么您可能希望看到营养师找出您需要避免的各种食物，并了解替代品。
如果你没有发现任何敏感性，你可能仍然想保持你为消除饮食而采用的健康饮食习惯。 阅读改变饮食以管理纤维肌痛和慢性疲劳综合症 ，了解更多信息。
资料来源：
2006年，美国CFIDS协会保留所有权利。 “治疗：消除饮食”
版权所有2008腹腔疾病和无麸质饮食信息自1995年以来。保留所有权利。 “消除饮食可以缓解纤维肌痛”