许多人知道，运动可以帮助预防一些退行性疾病。 它可以提升你的心情，并帮助你减肥。 有了这些好处，谁不想保持经常锻炼计划？
但是，对于退行性脊柱关节炎患者，承担负重活动时的疼痛可能是您决定跳过预定锻炼活动所需的全部因素。
锻炼治疗脊柱关节炎
对于脊柱关节炎，找到一种不会对椎骨施加压力的锻炼计划可能会帮助您改善日常的日常功能，并减少您的疼痛程度。 反过来，这可能有助于减缓导致僵硬，不动，更痛和可能残疾的关节变化。 那么，你可以做些什么来减轻或避免压迫脊柱，并使锻炼对你的与疾病相关的健康目标和其他健康目标有意义？
纽约长老会医院/威尔康奈尔医学中心物理治疗临床专家MSPT Debbie Turczan说，在水中锻炼是一种选择。 “水的浮力消除了重力的影响，并在你移动时减少了脊柱的压缩。” Turczan说，一旦你沉浸到胸部水平，你的关节可以从水中提供的浮力中受益。
游泳或水上运动
一旦你在水中，你可以游泳或做强化，灵活性和有氧运动。
这是你的选择 - 要么会做好身体。
Turczan说，游泳对脊椎有益，因为随着一般有氧运动和力量调节的范围，它会在骨骼之间的区域带来一点脊柱旋转 。 这种微扭动作可能有助于从关节面抽出滑液并降低脊柱僵硬度。
换句话说，它解压椎间盘和椎间关节。
为了说明她的理论，Turczan用一个被挤压然后放开的海绵做类比。 因为它被挤压了，她说，海绵 - 在这种情况下，你的关节和圆盘 - 比挤压之前能够吸收更多的水。 旋转带来一点牵引力，有助于少量流体进出碟片，保持它们的健康。
“底线是游泳过程中发生的脊柱扭转促进了流体运动，流体运动是保持关节灵活健康的关键，”Turczan相信。 “这就是为什么游泳是一个很好的方式来处理你的低背部的移动性。”
水上运动课程
水上运动和游泳都会产生有氧运动能力，肌肉力量和运动范围。 但通过水上运动课程，您可以针对特定区域，如腹部，背部，臀部，膝盖等。
大多数泳池和健身房都提供基本的水上运动项目，但只收取象征性费用。 此外， 关节炎基金会还特别为美国各地许多社区的关节炎患者设计了锻炼计划。 他们的水上运动计划被称为AF水生计划。
无论您选择哪种类型的水上运动，最有可能的是，您将解决脊柱僵硬问题。 脊柱僵硬是脊椎关节炎的标志性症状，并且通常会导致液体停滞。 这导致更多的运动，疼痛，骨刺和骨骼变化的缺乏。 “这是一个永恒的循环，”特鲁赞评论道。 “移动的越少，你的疼痛就越多，你想要移动的就越少，运动是防止脊椎关节炎并限制疾病早期发展的第一道防线，这也是一个很好的策略。减少疼痛。“
动态练习来稳定你的核心
Turczan说，另一种改善脊柱健康的方法是采用温和的核心稳定练习。
请注意，这不是仰卧起坐。 “如果你患有脊椎关节炎，仰卧起坐是你最不希望做的事，”她说。 核心稳定化包括加强和训练躯干和臀部肌肉，以改善脊柱稳定性。
Turczan通常使用适合的球和泡沫辊给她的脊柱关节炎患者进行练习。 这种称为动态稳定运动的工作不仅可以帮助您锻炼腹肌和背部肌肉，还可以锻炼平衡，灵活性，协调性和身体意识。
Turczan在进行动态稳定练习时表示，目标是在移动手臂和/或腿时保持躯干静止。 因为球和泡沫辊可能会在你的下面移动，所以你的腹肌必须更加努力地保持你的躯干直立和静止。 这可以建立躯干力量，并有望改善脊柱健康状况。
资源：
电话采访。 Debbie Turczan，MSPT，纽约长老会医院物理治疗临床专家/威尔康奈尔医学中心，纽约。 2011年9月。