“扭曲的脊柱”一词可能会让人想起各种令人讨厌的东西：驼背，骨折，受伤风险或迫切需要看你的脊椎按摩师。 但是，让我们稍微解开这个术语来消除你的恐惧并帮助你以适合你的方式解决你的痛苦。
扭曲的脊椎 - 你的背后能力如何，能力如何？
脊椎可以做几个动作，其中扭转是一个。
其他人包括向前弯曲或向前弯曲，侧向倾斜，这通常由扭转脊柱的相同肌肉提供动力，并且向后延伸或拱起。
脊柱由26块互相连接的骨头组成，称为椎骨。 当您执行上述运动时，整个列的设置方向由每个椎骨设置。 你可能会认为椎骨是脊柱运动的基础或结构。
尽管背部的幸福很大程度上依赖于你完成所有运动的能力，而这些运动又是弯曲，倾斜，扭曲和拱起，但你应该走多远还是有限制的。 扭曲尤其如此。 旋转或扭曲的椎骨，特别是与向前弯曲相结合 - 就像在不考虑良好人体力学规则的情况下抬起重物时 - 与背部受伤如应变和椎间盘突出的风险相比更高。
扭曲的脊椎 - 旋转介绍
旋转是一种基本的脊柱运动，您可以在其中绕着自身转动脊柱（称为绕轴旋转，轴线为脊柱）。当您扭动脊柱时，它也会弯曲到侧面，作为该动作的次要部分。 这是由于椎骨配合在一起的方式。
腹内斜肌和腹外斜肌是主要负责腰背部脊柱旋转的肌肉，其内部肌肉如多裂肌和最长肌也起作用。 multifidus帮助控制运动和最长肌肉，为它提供一点延伸。
年龄和脊柱旋转
大多数人，特别是随着年龄的增长，会在斜腹肌和其他躯干肌肉中积累紧张。 这种紧张状态主要归因于久坐行为。 问题是，因为长时间紧张的背部和背部肌肉减少了躯干的运动范围，扭动脊柱的能力也会减弱。
久坐可能导致肌肉力量减弱，反过来，这可能会减少对脊柱运动的支持，包括扭转。 肌肉无力是另一种可能会降低整体躯干稳定性的因素。
脊柱旋转和脊柱侧凸
脊柱侧弯通常被称为脊柱的侧弯，表明移位到一些椎骨的侧面。 虽然这在视觉检查中可能看起来是真实的，但更仔细的检查可能显示脊椎异常旋转是这种左右移位的基础。
脊柱侧凸治疗往往集中在降低椎体旋转的程度。 就脊柱侧弯治疗而言，最好的做法是咨询医生和/或物理治疗师以获得指导。
不要冒你的后顾之忧 - 过度旋转的危险
在手工劳动密集的冬季和夏季，许多人过度旋转脊椎。 不幸的是，他们经常因背伤而付钱。
一般来说，在挖掘花园或铲雪时过度旋转的人，要么没有学会如何安全地铲 （或执行类似的任务），要么在放弃铲的内容之前不愿意多加努力地四处走动。
换句话说，当你处于项目的阵痛之中时，转动你的脊柱以便在你身后倾倒一大堆雪或花园污垢看起来更容易，但总体而言，这对你的背部来说比仅仅采取几个步骤更危险绕到你想要倾倒污垢或雪的地方，然后将铲子翻转下来。
在1997年的一项研究评估中，疾病控制中心得出结论认为，背部扭曲的重物以及其他尴尬的工作姿势确实是造成工伤的风险因素。
如何发展你的脊柱旋转
也许实现脊柱最佳转动的最佳方法是每天做背部锻炼 。
一个很好的背部锻炼计划将包括脊柱移动的各个方向的运动，包括旋转。 瑜伽对此非常重要，因为它强调在各个方向发展灵活性和力量。 普拉提也一样。
但旋转可能会刺激一些背部问题，如椎间盘突出。 如果您有任何疾病，请咨询医生或物理治疗师，了解如何在锻炼时如何安全地旋转脊椎或向任何其他方向移动。
一个很好的预防伤害锻炼计划也可以用于你的髋关节和盆腔肌肉。
> 来源：
Bernard，B.，P.，MD，MPH。 肌肉骨骼疾病和工作场所因素：对工作相关的颈部，上肢和腰部肌肉骨骼疾病的流行病学证据的批判性回顾。 美国卫生和人类服务部。 公共卫生服务。 疾病预防与控制中心。 国家职业安全与健康研究所。 1997年7月。