平原和简单， 慢性疼痛 。 当你的疼痛是尖锐的时候，也就是说，最近由你可以识别的东西引起（例如，你在热炉上燃烧你的手，或者因为你失误而扭伤你的脚踝），你就会知道你需要怎么处理它。
在踝关节扭伤的情况下，您可以坐下或在没有受伤的腿上增加重量。 当你灼伤你的手时，你很可能会很快地收回它，也许会在痛苦的地方跑一些冷水（或者涂上黄油）。
但是如果你处理持续的痛苦，那么这个过程是不同的。 因为疼痛是由你的神经系统组织的，所以它就像一个接力信使团队。 急性疼痛信号属于一个队，而慢性信号属于另一队。 而每种类型的信号都会通过自己独特的途径传播到大脑进行解读和响应。
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为什么慢性疼痛必须有不同的处理但急性疼痛大多是与慢性疼痛不同的动物。 以下是一些主要原因：
信号传输速度
- 急性疼痛信号移动得很快 - 这是为了保护您的皮肤，这样您可以在皮肤温度达到华氏113度（此时组织损伤消失）之前将手从烤箱中拉出，以便您可以停止将重量放在扭曲的脚踝，而是应用RICE。
- 另一方面，慢性疼痛信号更缓慢地传播到大脑 - 在比纤维更厚的纤维上比急性疼痛信号更慢。
什么引发了流向大脑的疼痛信号？
- 慢性疼痛信号通常由化学刺激引发，而不是通常引发急性疼痛的机械刺激。
什么科学可以告诉我们疼痛信号处理和抑郁症
尽管急性和慢性疼痛信号都传递到下丘脑和大脑的大脑皮层，但专家们还没有弄清楚为什么每种类型都有不同的感觉。
我们所知道的是，丘脑中的“疼痛中心”与边缘系统（调节恐惧，挫折，喜欢和不喜欢的事物的区域）之间的神经联系可能是慢性或重复性疼痛与任何抑郁症或其他精神病相关的原因您可能遇到的问题。 无论如何，一旦信号到达大脑 - 那是当你感到痛苦的时候。
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日常活动缓解您的慢性疼痛好消息是，当你有慢性疼痛时，你可以做的事情很容易组织到你忙碌的一天和一周，不再让事情变得更糟 - 而是继续你的生活。
如果你现在还不知道，我是一个整体类型，所以这些潜在的解决方案不是关于药物或手术。 这些策略分为两类：让自己从你的痛苦中分离出来，并且我称之为“在这里，现在”。继续阅读，在每一部分上进行一点指导。
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从音乐感受到的痛苦中分离自己Whitten等人 在Permanente Journal秋季刊上发表的2005年研究报告中指出，当人们感觉到很多疼痛时，负责疼痛感知的大脑区域会在fMRI上“点亮”。
作者评论说，让自己从痛苦中分散注意力是一种历史悠久的技术，可以帮助你减少你的大脑过程中的痛苦，并因此减少你需要处理的痛苦。 还有什么比音乐更好的方式？
2014年在“疼痛杂志”上发表的一项研究得出结论：音乐调节大脑，脑干和脊髓的疼痛反应，并且在听音乐时，你可能会与神经系统的一部分提供止痛（缓解疼痛）。 所以有！ 你最喜欢的流派是什么？ 布鲁斯？ 爵士乐？ 古典？ 岩？ 轻松倾听？ 国家？ 嘻哈？ 名单继续。
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按摩你知道吗， 按摩的冲程，压力和下滑实际上可以代替痛苦的恶心感觉吗？ 这是另一种分散注意力的方式，可能有助于减轻慢性疼痛信号的强度。 不仅如此，按摩可能会刺激一些能减少疼痛信号的“好”化学物质。
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用你的方式来缓解疼痛定期锻炼 - 在一定水平上，你可以处理 - 是另一种分散注意力的方法。 锻炼还有一个额外的好处，它可以调节你的肌肉，并鼓励关节在整个运动范围内移动。 这本身可能足以让你的疼痛水平有所下降。
现在，理所当然的，你可能需要继续你喜欢的恢复性瑜伽，轻松水上运动课程，甚至像Feldenkrais这样的运动治疗经验。 如果这就是你所能处理的一切，那就这样吧。 这个想法是让你的身体移动而不会让你的关节紧张，而且你很可能会很高兴你做到了！
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精神上打坐从注意力分散的180度策略是直接进入疼痛（即，不要避免感知它）。 也许实现这一目标的最好方法之一是以正念为基础的减压。
由30多年前麻省大学医学院减压诊所和医学，卫生保健和社会正念研究中心的医学名誉教授Jon Kabat Zinn创办，正念减压为八周冥想计划。
该计划教你使用冥想培养存在 - 面对任何你的经验（即痛苦或一个或多个生活中的其他挑战）。 但是你不必为此受益。 尝试身体扫描冥想，这是课程中教授的正念技巧之一。
来源
Dobek，CE等人。 人。 J疼痛。 2014年10月; 15（10）：1057-68。 doi：10.1016 / j.jpain.2014.07.006。 Epub 2014 Jul 28。
慢性疼痛的力学。 关节炎和慢性疼痛研究所网站。 2015年12月入住。
Whitten，Christine，MD，Donovan，Marilee，RN，PhD，Cristobal，Kristene，MS。 治疗慢性疼痛：新知识，更多选择。 临床贡献。 Permanente杂志。 2005年秋季。 9.第4号。