从物理治疗到手术，您是否尝试了一切可以想到的方法来摆脱慢性腰背痛 - 只有满足令人失望的结果？
如果是这样，你可能要考虑水上运动。 对于许多患有脊柱疾病的人来说，水和其特殊性质为通向成功的症状管理提供了通道。 也许这也可能发生在你身上。
在水中锻炼的美妙之处在于，它可以大大减少通常伴随着陆上锻炼计划的关节的冲击效应。 如果这样做，你可能可以在水中做更多的工作，而不是在陆地上工作，这可能会影响定期参加有效的背部锻炼计划。
根据您的身体状况和锻炼目标，您可以在浅水，中深水和/或深水中进行水中锻炼。 水越深，你越需要一条浮力带来支撑你，因为你在进行移动。
常用于水上运动课程的其他浮选设备包括面条，哑铃带和桨。
听起来不错？ 如果你是在水中工作的游戏，你可能想知道定期这样做的好处。
减少疼痛
如果你现在还没有听说过，锻炼是控制大部分背部疼痛的好方法。
事实上，在Pain杂志上发表的一项研究发现，即使长期来说，锻炼对慢性腰痛的治疗也有很大帮助。
水的锻炼也不例外。
为了解水和土地锻炼提供的疼痛缓解量之间的差异，克罗地亚研究人员研究了慢性疼痛仅限于腰背部的中年患者。
换句话说，没有研究参与者出现坐骨神经痛，这通常是由脊椎问题引起的。
消息很好。 在这项研究中，这两种治疗方法都能很好地缓解疼痛，帮助参与者减少身体残疾。 此外，研究人员建议在开始治疗残疾患者时进行水池锻炼，并评论说，在水中锻炼是“安全的，耐受性好的，并且是一种愉快的锻炼方式。”
保持健康，同时治愈您的背部受伤
由于脊柱受伤而缺勤的运动员在医生或物理治疗师告诉他们“退缩”一段时间时可能会很费力。 但是，你的提供者说这是因为高影响力运动在缓解甚至损害康复过程方面有着良好的声誉。 在某些情况下也是如此，即使是最容易承受重量的工作也是如此。
游泳池救援！
通过用深水锻炼代替部分或全部常规程序，您可以将因活动减少而导致的健身失去最小化，而不会加重背部。
肌肉强化
然而，对于我们凡人来说，肌肉强化可能只是开始感觉更好的一切。 一般来说，水上课程包括背部，背部和臀部肌肉的调色工作。
水作为周围介质的密度会阻碍你的运动; 通过这种方式，在泳池中完成的练习模拟了重量训练。
增加关节的运动范围
在水中锻炼是许多脊柱关节炎患者的首选体育锻炼。 为什么？ 因为水的浮力有助于减轻关节的负荷。 这不仅有助于锻炼享受，还可以让您更多地移动每个关节，并增加您的运动范围 。
即使鉴于这些优异的益处，如果你的关节炎给你带来很多痛苦，或者你的疼痛持续了很长时间，最好的方法是慢慢开始，然后才能达到能力。
更好的是，与池中的物理治疗师一起工作。
核心稳定练习
游泳池是挑战核心的好地方。 除了水上步行，骑自行车和踢腿等常见动作外，您还可以通过一系列旨在增强腹部，臀部和背部肌肉的动作进行拍摄。 任何水深都适用于岩心强度工作 ，但通常需要使用一个或多个浮选装置进行支撑。
另一种开发水中核心力量的方式是挑战你的平衡。 在这种情况下，您可以将自己定位在某些水产设备上，例如面条或踢脚板，并尝试留在那里。 坐着，跪着站立都是公平的游戏。
动机
许多人发现在水中锻炼令人惊讶的有趣。 一个水上运动课程提供免于联合压力的方式，既是加强和延伸的方式，也是最重要的是，与同学们的同志感。
> 来源：
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