稳定您的核心以改善背部健康
这些日子里，腰椎和颈椎稳定练习都是风靡一时的。 在本文中，您将了解为什么 - 并了解如何开始使用您的程序。
背部和颈部康复的核心力量
现在许多康复诊所和物理治疗办公室现在经常给病人带来“核心强化计划”。
这些专注于腹部肌肉，臀部和肩部的程序可能会改善姿势调整 ，从而有助于减轻疼痛。
核心力量也有助于避免在进行日常琐事，运动或舞蹈时可能发生的背部疲劳所需的人体力学。
旧金山圣弗朗西斯纪念医院的瑜伽老师和门诊服务负责人Susan Eaton说，核心力量的好处可以缓解疼痛。 “良好的姿势习惯可促进脊柱骨骼和曲线的健康对齐，并使肌肉保持正常的长度。”
什么是“核心”？
纽约长老会医院的运动医学和脊柱专家Andre Panagos博士将身体的核心描述为能够支撑巨大运动量的增压腔 - 远远超过背部肌肉。
Panagos指出，如果除了脊椎骨以外的所有东西都被移除，并且只有20磅被放置在顶部，那么脊柱会弯曲并塌陷。 他说，这个加压空腔周围的肌肉比脊柱提供更多的物理工作支持。
腹部是关键的核心肌肉，但在骨盆和背部的肌肉也起着重要的作用。
核心加强计划的类型
核心加强为您提供坚固，灵活的躯干肌肉，支持良好排列的骨骼。 核心锻炼计划的目标是非常接近脊柱本身以及骨盆中的肌肉。
目前，核心加固项目可以有多种形式，可以通过多种名称进行调用，包括普拉提，腰椎稳定，颈椎稳定，核心支撑和躯干锻炼。 节目类型从医生开处方（稳定方案）到个人训练课程和健身房锻炼（普拉提，瑜伽和腹部套路）等等。
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加强核心的课程和锻炼
在后面的诊所之外，一个核心加强项目可能会采取一般方法进行腹部发育，或者可能使用高度精炼的身心技术，这些技巧会在腹部工作中使用呼吸，身体意识和理想对齐 。
寻找一个适合你的能力水平和你的伤害或条件的计划和老师是必要的。 这里有一些提示：
- 面试指导老师关于背部和颈部疼痛以及沟通技巧（包括良好的听力技巧）的认证，经验和专业知识。
- 为避免伤害或情况恶化，请尽量找一位能识别何时适合您看医生或治疗师并且愿意将您推荐出去的老师。
在你开始加强核心计划之前
有许多核心强化项目可供选择，但正确执行，每种类型都应致力于创造和发展可靠的身体姿势。
为了锻炼核心肌肉，你首先必须达到它们，而且通常以介绍和/或准备的形式出现。 一位优秀的教练或治疗师会为初学者提供这些信息（随着提示的进行）。
指导和准备工作可能包括呼吸技巧和关于如何放置身体部位（如脚，骨盆和肩膀）的信息 - 所有这些都有助于您定位和激活腹部深层肌肉 ，并且能够良好对齐。 核心加强计划你不应该痛苦地努力取得好成绩。
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警惕咬嚼
Panagos警告说：“当你做仰卧起坐时，你只能在一个平面上工作，但是脊柱和它的肌肉是三维的 - 它们一直绕着它，这是核心强化的地方，而不是ab紧缩，真的可以帮助。“
核心加强练习 - 第一辑
一旦你意识到如何激活你的深腹肌，尝试一些适用于所有姿势肌肉的简单练习。 这些练习开始发展躯干稳定的过程。 例子包括骨盆倾斜 ，以及一些简单的瑜伽姿势，如支撑桥和脊柱扭转 ，如果适合您的情况。
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核心加强锻炼 - 稳定和动态稳定
随着你的进步，你的技术熟练的治疗师或教练会给你挑战躯干移动的手臂和/或腿部运动。 这将是你的工作，以保持你的树干仍然在执行它们。 这是训练ab ， 背部和其他姿势肌肉来稳定脊柱的原因。
掌握了静止躯干的技能之后，您可以通过执行躺在圆形设备上的练习，例如贴合球或泡沫滚筒来进一步挑战自己。 这种运动称为动态稳定。
通过稳定和动态稳定练习，您不仅可以发现自己拥有更强大的核心，还可以改善平衡和协调。
理想的核心加强计划
理想的核心加强计划是一个个性化的适合你的生活方式，并与你的个性很好地合作的计划。 而不是试图摧毁10个或更多的杀手一次或两次，希望获得一个强大的核心，最好是与你的医生，治疗师，培训师或老师合作，创建一个你可以每天都会做的程序。
据伊顿称，创建核心加强计划并不像从书或网站上进行一些练习那么简单。 她说：“并非每一项锻炼都适合每个人。” “背部或颈部有问题但从未运动过的人需要一个非常不同的程序，以帮助那些有伤病的运动员重返比赛。”