Prone是一个词，它描述了你躺在你的肚子上时你身体的位置。 临床医生，如物理治疗师 ，使用术语倾向于谈论或写出他们给予患者手术治疗时所处的位置，或者让他们做一定的伸展运动和背部运动组成家庭锻炼计划 。
瑜伽眼镜蛇姿势是使用俯卧位的一个很好的例子。 在瑜伽眼镜蛇中，你躺在你的肚子上，轻轻地将你的头部，肩膀和胸部从地板上推开。
一般来说，你可能从你的理疗师或医生那里得到的家庭锻炼计划，例如，开始于你躺在你的背上的锻炼（称为仰卧位）。这是因为在仰卧位，你得到了尽可能多的支持。 在你开始仰卧起坐后开始一些初步的力量和协调 - 如果你每天做练习通常不需要很长时间 - 你的治疗师或私人教练可能会让你进行俯卧撑练习。
在运动或接受手法治疗时，俯卧和仰卧是描述您的位置的多个术语之一。 它们会记录在您的患者图表中，以及有关您的治疗和/或运动处方的其他信息。
类似的术语包括侧躺，双手和膝盖（或全部4秒或桌面位置）。
背部练习通常在俯卧姿势中执行
俯卧位锻炼可以帮助你加强背部肌肉 - 上面提到的瑜伽眼镜蛇也许是这种功能的最好例子。 其他加强俯卧撑肌肉的方法包括俯卧撑。
在俯卧位锻炼的另一种方式可以帮助你的背部加强你的腿筋肌肉 。 强壮的ha绳鞋有助于对抗一种称为骨盆前倾的状况，这种状况基本上是骨盆骨向前倾斜。 这种向前倾斜通常导致腰椎过度弯曲，背部肌肉紧张和疼痛。
有多种方法可以在俯卧姿势下加强ha绳肌动作 - 并且像使用Theraband或练习球一样使用道具可能会让事情变得更有趣。
例如，通过将球放在脚踝之间以及抬起和放下小腿，使用适合的球来预热。 一旦你的腿筋和其他肌肉被加热，你可以用球作为你的支撑面（而不是地板），然后用这种方法抬起和放下你的腿。
使用球而不是地板可能很容易或具有挑战性，这取决于您选择做什么以及是否将您的双手放在地板上以稳定身体。