弯腰驼背？ 尝试简单的背部拉伸

后退扩展说明

如果你整天坐在办公桌前，那么很容易就会晕倒，你可能会在一天的某个时候感到眩晕。

好消息是，抵制（暂时）驼背姿势很容易。 所有你需要的是一个简单的背部伸展运动。

下面是一个背部延伸练习的描述，类似于为我在桌子上工作的人设计的瑜伽式太阳致敬运动（并由美国物理疗法协会推荐）。

这是一个很棒的小休息，你可以在你的电脑上完成。 你可以尝试它站立或坐着，并且我还添加了一些有效工作的特别提示。

背部伸展练习适用于俯卧姿势

难度：容易

所需时间： 2分钟

就是这样：

1. 如果您有背部受伤或背痛，请询问您的医生，如果此练习适合您。 本文仅介绍如何做这个练习; 它不建议你这样做。 只有你的医疗专业人员可以告诉你，如果你应该。
2. 坐着或直立放松，但对齐的位置。
   • 你的脚应该彼此平行，并在两侧搂抱。
   • 你的目光应该向前，下巴稍微卷起。
   • 吸气，然后呼气，轻轻将你的胃拉向背部。
   • 膝盖很容易，有一点弯曲。
3. 首先将他们伸出身体两侧，将双臂伸向头顶位置。 （这就像你正在同时画出每个手臂的半圈。）
   
   在做这件事时，你的肘部应该是直的，但不要锁定。 花点时间检查肘部的紧张程度。

1. 一旦你的手臂到达他们头顶的目的地，交织你的手指。 如果这是不可能的，（由于僵硬）尽可能将它们放在一起。
   
   根据需要将头向后仰，以便为胳膊腾出空间，并为这些向后伸肌提供一点点工作。 稍微抬起头部会给背部肌肉增加挑战，增强它们的力量。
   
   保持这个位置5-30秒。

1. 为了让这项运动更具魅力，您可以将骨盆伸出骨盆 - 并且在握住位置时朝向天花板/天空。
2. 您可以通过以下方式开始适应此练习：
   • 坐在你的椅子上，手臂在你身旁。
   • 你的2把坐骨应该牢牢地和均匀地接触椅子，但不要夹紧或张紧臀部肌肉。
   • 向后拉你的肚子。
   • 从这个位置做练习。

>来源：

> Moffat，Marilyn，PT Ph.D. Vickery，Steve。 美国物理治疗协会的身体保养和修复书。 猫头鹰书。 亨利霍尔特公司，有限责任公司。 纽约，纽约，1999年。伸展和到达第224页