背部上方
如果你像我一样，在电脑上几个小时后，你的上背部会下垂并且疼痛。 其中一个原因是，当我们在屏幕前蜷缩时，我们的胸部肌肉变得紧张，上背部肌肉变得过度疲劳和虚弱。 对上身姿势的支持一去不复返了。 为了帮助扭转这种习惯，请尝试这种上背部姿势意识练习。
你的上背部姿势练习
- 坐在坚硬的椅子或凳子上。 （你也可以站立，但坐着可能会帮助你更好地集中注意力。）将你的手臂包裹在你的肋骨上，好像你在给自己一个拥抱。 尝试用手指触摸你的肩胛骨。 你的肩胛骨是位于你上背部的相当大，扁平，三角形的骨头。
在拥抱位置时，您可能只能触摸底部的肩胛骨外缘。 没关系。 在该区域走动手指，尝试找到底部尖端。 释放你的手臂。
- 抬起肘部并将双手放在头后。 一起挤压你的肩胛骨。 这将工作你的菱形肌肉 。 菱形是对角线定向的肌肉，连接在你的肩胛骨内侧边界和上后背区域的脊柱之间。 当我们长时间暴跌时，它们往往会变弱。 如果你坐在电脑旁边，你是一个妈妈，在前面抬起孩子，或者你在车轮前面花了很多时间，你可能会有弱小的菱形和紧身胸衣。 保持5的数量并缓慢释放。
- 重复肩胛骨挤压。 这一次，尝试在两个肩胛骨之间放置一个假想的四分之一。 如果想像中的四分之一图像不适合你，请考虑将步骤1中触碰的肩胛骨的尖端朝向彼此。 保持5的数量并缓慢释放。
- 为了让这变得更具挑战性，当你试图将它们放在一起时，让朋友轻轻推动你的肩胛骨的底端。
提示
- 检查你的肩膀上方是否停留 - 不要让它们翘起。
为你的上背部尝试另一种姿势锻炼
- 这是另一个适合你的姿势。 学习如何伸展你的肌肉肌肉来改善你的姿势 。
- 你也可以考虑我的教程， 告诉你如何坐好姿势 。