将倒塌的上背部姿势与变老联系起来很常见，但也可能涉及其他因素。 另外，如果你经常做正确的运动，你可能会发现年龄并不是你想象中的良好姿势的障碍。
可怜的姿势，特别是在上背部，可能是由压缩到盆骨上的肋骨引起的。
肋骨和骨盆都是身体结构的重要单位; 它们一起构成了我们称之为“核心”的许多东西。
当上背部摔倒或压缩时，您可能会发现您的身高已经偏离了几英寸。
当这些大骨结构在某种程度上失准时，就像大多数姿势不佳的情况一样，附着在它们身上的肌肉可能变得紧张，虚弱或两者兼而有之。
这是一个简单的姿势意识练习，可以帮助您将肋骨从骨盆骨头上抬起。 每天做我的帮助你的姿势，以及减轻许多类型的背痛。
- 你可以坐下来代表这个练习。 坐着可能会帮助你保持专注于做正确的运动。 站立可能会挑战你的身体意识，并让你感受到肋骨和上背运动如何影响盆腔和腰背姿势。
两个版本都提供了好处，但您可能需要坐下来开始。 一旦你掌握了这个练习的基础知识，你当然可以提升自己的地位。
- 定位你的骨盆，使其稍微向前倾斜。 正如您在骨盆和腰背曲线姿势意识练习中学到的一样，这种前倾会稍微夸大您的腰部曲线，同时相应地收紧您的腰部肌肉。 除非你的腰部曲线太多或者腰背平坦 ，否则在坐姿时建立和保持这条曲线应该感觉很自然。
- 吸气，并像你一样夸大胸廓的向上抬起。
吸入导致脊柱和肋骨延伸很少。 对于这个练习，使用呼吸作为一种工具，逐步发展你的胸廓的抬起和运载。 换句话说，不要最大限度地放松脊柱。 相反，看看吸气支持你的肋骨和上背部的运动，并从那里发展肌肉。
尽最大努力在两侧均匀提起胸腔。 - 呼气并让您的胸廓和上背部回到其自然位置。 您可能会发现，通过练习，这种自然，熟悉的习惯性姿势会发生变化，并且您的肋骨和骨盆之间的距离也会增加。
恭喜！ 肋骨运动正在发挥作用！ - 每天重复一次或两次10次。
凸起的肋骨运动指针
- 如果您需要对上背部进行一点指导，请将背部靠在墙上进行锻炼。
- 骨盆和肋骨架姿势训练练习的另一种变化是将你的双臂抬起。 这会给你提供不同的训练你的意识的经验。 问问自己：当我的手臂抬起时，我的胸廓如何移动？ 举起胳膊让这个练习变得更容易，更难或不同？ 这是给你注意的。
- 为了加强你的姿势改善努力，考虑伸展你的pec肌肉。
提高你的肋骨笼 - 和你的瑜伽姿势
寻找更多方法来加强良好的姿势？
2017 国际瑜伽杂志发布的一项2017年研究表明，激活核心的好方法可能是在日常工作中加入各种瑜伽姿势。
由于ab肌肉附着在肋骨上的各个位置，因此它们在姿势，对齐和平衡中起到了一定的作用。
研究人员确定了两种ab肌肉，外斜肌和横腹肌，这对于良好定位的姿势尤为重要。
他们推荐chaturanga dandasana，也称为四肢工作人员姿势或低位板，用于激活外斜肌以及横腹肌，特别是鉴于其对健康姿势的贡献。 他们还推荐adho mukha svansa，这是面向狗的姿势，为外部斜肌。
>来源：
> Rathore，M.，et。 在不同的瑜伽姿势下核心肌肉激活的解剖学相关性。 2017年5月至8月。