正如其名称所暗示的那样，平坦的低背姿势可以减少或消除腰部的正常曲线。 如果你有这种姿势，你会发现站立很长时间很困难。
您也可能会发现，您的扁平腰背式姿势会自动将您的头部和颈部向前移动 - 这可能会在这些区域以及上背部和肩部造成紧张。
平坦的腰背部姿势和其他类型的姿势问题（例如，过度的腰椎前凸和后倾）通常是由肌肉失衡引起的。
一些控制骨盆位置和运动的肌肉张力太大，而另一些肌肉拉伸和/或无力则产生一种慢性姿势模式，推动骨盆的底部向前，顶部（臀部骨骼）向后。
这种盆腔姿势反过来降低了你的腰背部正常的脊柱前凸曲线。 这是因为从解剖学角度来说，脊柱楔入后面的两个髋骨之间，所以当骨盆移动时，脊柱会跟着。 在平躺的低背姿势的情况下，骨盆向后倾斜，并且携带的脊柱也被移回。 这意味着您的前倾曲线数量会减少，即您在该区域的脊柱前凸减少并更平坦。
用肉眼可以看到平坦的低背曲线。 这最好通过从侧面看身体来完成。 基本上，它在低背区看起来像是一条直线。 如果您正在查看的人没有平坦的低背姿势，您可能会注意到身体前方的曲线。
顺便说一下，正常的脊柱前凸曲线是自然脊柱排列的一部分; 它可以帮助您在满足日常活动的生理需求时平衡身体。
与平坦的低背来的肌肉样式
H绳肌附着在骨盆底部。 H绳肌被认为是髋部伸展肌肉 - 他们的工作就是将大腿放在身后，这样可以帮助伸展臀部前部。
在平坦的低背姿势的情况下，骨盆的底部被引向大腿的后部，导致该肌肉的额外收紧。 长期紧张的腿筋有助于骨盆的向后倾斜，这有助于使正常的腰背曲线变平。
伴随着紧绷的腿筋，扁平的低背姿势也可能导致下腹部强壮，背部肌肉过度伸展或虚弱，以及股四头肌肌肉疲软。
一般来说，背部有强壮的腹部是有好处的，当你有平坦的低背姿势时，它会变得过度和不平衡。 依靠不良的姿势决不是加强腹部肌肉的最佳方法。 （进行腹部强化练习是。）
你可以做什么
为了解决扁平的低背姿势，使用拉伸和加强练习。
也许最好的策略是用锻炼来扭转肌肉不平衡的模式，以保持平坦的低位。 在这个过程中，H绳肌和伸展肌肉是关键。
英国国家卫生局建议采取以下锻炼措施来加强臀部，臀部，背部，颈部和后肩肌肉。
尽管如此，在平躺的低背姿势下，使用一次持续约30秒的轻柔持续腿筋拉伸 （每日一次或两次）将是恢复腰椎正确对齐的最佳方式。
资料来源：
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