腰肌是位于身体深处的低背肌，非常靠近脊柱，在臀部和大腿骨内。 这种深度，再加上腰椎来源于五块腰椎的这一事实，意味着它在背部健康中起着重要作用。 腰大肌是一种髋屈肌， 四头肌也是如此。
当你走路，跑步，爬楼梯，坐着，玩运动或做大多数需要屈曲的东西时，你都可以使用腰大肌。
解剖学
腰大肌从腰椎开始，形成一个三角形，逐渐变细成一条肌腱，插入大腿骨顶部内侧的一个小凸起，称为小转子。 在通向小转子的途中，腰大肌与另一块叫做iliacus的肌肉相遇。 髂骨是一种大而扁平的肌肉，位于髋骨前部的内侧。 illiacus和腰肌（称为髂腰肌）共同作用于弯曲髋关节。
髋关节屈曲如何工作
弯曲髋关节可能发生以下两种方式之一。 你可以抬起你的腿，或者你可以向前弯曲你的躯干。 我们已经谈到解除腿部问题。 这是一个常见的运动，发生在你做的每一项活动中。 从坐着到跑马拉松到制作孩子的床，髋屈曲是一种非常基本的身体动作。
弯曲 - 第二种类型的髋关节屈曲 - 涉及保持双腿静止并折叠你的躯干。
谨慎的说法：在弯曲的过程中，许多人都犯了背部弯曲的错误。 这些人经常错误地认为他们在髋关节处弯曲。 他们不是 - 他们背着背。 这种回归习惯可能源于缺乏对机体力学的认识。
要使用腰肌来弯腰，你不能背部弯腰。 行动来自髋关节。
腰肌和坐起来练习
关于腰肌劳动的另一个常见误解与坐姿练习有关。 许多人在寻求美丽的腹部肌肉时相信，如果他们在运动的最后阶段使用髋屈肌（腰大肌和股四头肌）时会错误地进行仰卧起坐 - 当您的躯干完全离开地面时。 他们认为，坐起来应该是你的腹肌，所以如果腹肌没有做这项工作，你就是在作弊。
但这种情况并非如此。
仰卧起坐真正发生的是腹部肌肉缩短，使你的头部，颈部，肩部和胸椎离开地面。 一旦腹部缩短到最大程度，他们就不能再把你的箱子从地板上拿下来。 换句话说，绝对只能让你成为你的一部分。
事实上，腹部肌肉甚至不穿过髋关节。 这意味着它们不会影响髋关节屈曲动作。 所以一旦腹部尽可能地吸收了你，臀部屈肌就会完成这项工作。
腰肌在姿势中也起着重要作用。 在大多数位置，它有助于保持骨盆轻微的前倾，这反过来有助于保持正常的腰部曲线。
当只有一个腰肌收缩时，或者一个正在收缩时，腰肌动作会将您的躯干倾斜到一侧。 这个动作被称为侧屈。
严重或弱腰痛的后果
当你的腰肌太紧或缩短时，你可能会往后拱起，特别是当你挑战你的腹部肌肉时。 如果你的腰大肌无力，它可能会更难弯曲你的髋关节。 这可能会对你爬楼梯，爬坡，从仰卧位（仰卧）或准备站立起来的能力有负面影响。
资源：
肯代尔，佛罗伦萨彼得森，麦克里里，伊丽莎白肯德尔和普罗维兹，帕特里夏吉斯。 姿势和疼痛的肌肉测试和功能。 3。 巴尔的摩，马里兰州：Williams＆Wilkins，1983。