你的四肢肌肉紧张吗？ 如果他们（因为他们倾向于在大多数人中），他们可能正在创造一个慢性姿势问题。 有两种主要机制可以发生，而且通常两者都在同一时间发挥作用。
首先，通过拉下骨盆前部，紧身四边形可导致紧张和疼痛的下背部肌肉。 其次，紧身四边形可能会导致腿筋肌肉较弱。
H绳肌是四肢对面的肌肉; 他们位于你的大腿后面。
这两种情况都会影响你的骨盆对齐 ，反过来，这可能会影响你的姿势和疼痛程度。
以下是发生的情况：
紧四边把骨盆拉下来
股四头肌是大腿前部的肌肉。 在组成该组的4个中，如果它们是股直肌，则附着在骨盆上（在技术上称为髂前上棘，或简称ASIS）。 这意味着股四头肌是股四头肌组中唯一穿过髋关节的人（并在那里产生效应）。
把你的ASIS当作你髋骨的前部，保持简单。 为了您的参考，ASIS是您实际可以触摸的地方。
当四边形，特别是股直肌变得非常紧密时，它们会拉动髋骨，然后将整个骨盆向下或向前翻转到技术上称为骨盆前倾的位置。
由于脊柱楔入骨盆后部的两个髋骨之间，因为骨盆通过紧密的四边形引起向前倾斜，所以您的腰椎与之相伴随。 这往往会增加你的腰部拱门。 技术上称为过度前凸的下背弓增加常伴有非常紧张（和疼痛）的背部肌肉。
紧绷的四头肌也可能导致腿筋肌肉疲软或过度伸展。
紧四方压倒H绳肌
在髋部，ha绳肌附着在你的坐骨上（当你在椅子上度过很长时间时，你可以感受到那些小骨头）。如果你的姿势一般很好，很可能在任何给定的ha绳肌中都有足够的音调有时间把你的骨盆拉回来。 这是一件好事，因为它有助于保持骨盆处于最佳位置。
但是如果你的四头肌紧张，这种背部保护肌肉张力可能会丢失。 当你的四边形太紧时，当骨盆在前面被拉下来时，相应的抬起在靠近骨头的地方。 正如治疗师喜欢说的那样，这使得腿筋“一段时间了”。 如果你不加强你的ha绳肌和伸展你的四边形，最有可能的是ha绳肌失去支持你理想的骨盆和脊柱位置的能力。
你如何知道股四头肌紧张？
由于我们久坐的文化，特别是我们每天坐着多少时间，我们大多数人都有紧张的四头肌。在椅子上度过的时间越多，这些 - 以及您的下背部肌肉 - 越可能会变得紧张。
除了那种快速的生活方式评估，你怎么知道你的四边形是否太紧？
去你的医生和/或物理治疗师进行姿势评估也许是确定你的股四头肌紧实程度的最准确和最可靠的方法。 但也有一些筛选测试可以给你自己。 例如：
- 尝试站起来，推动你的臀部。 （从你的坐骨推动，以便瞄准正确的水平。）你可以前行多远，感觉如何？ 如果你有疼痛和/或局限，你可能有紧张的四头肌。
- 如果您可以假设一个腿向前（弯曲）在另一个前面并且后腿平直的跳动位置，则问自己与＃1中相同的问题。 在后腿臀部的前部感觉如何？
- 如果你做瑜伽，另一种判断你的四边形太紧的方法是反思你的战士II姿势（也称为Virabhadrasana II）。 这是一种站姿，前腿弯曲，后腿伸直。 如果你有紧身四头肌（和腰肌 ）的肌肉，你可能会觉得这种姿势在你的后腿。
- 骆驼姿势是另一种瑜伽姿势，紧身四头肌的指示标志。 骆驼姿势将四边形放在一边。 从跪姿，并根据你的能力水平（和灵活性），轻轻拱起，最终目标是抓住你身后的脚踝。 请务必修改姿势以适应您可能遇到的任何疼痛或关节问题。 如果你需要支撑和修改姿势以便忍受痛苦，那么你的四头肌很可能会紧张。
- 最后，如果在弯曲髋关节（ 而不是腰背部 ）的同时轻松触摸脚趾，这是另一个可能的迹象，表明您的四边形可能太紧。
怎么做你的紧四方
长期紧张的四肢肌肉的修复确实够简单 - 舒展它们！ 这里有几个让你开始：四头肌拉伸。