仰卧位是一个单词，描述你躺在背上时你身体的位置。 临床医生，例如物理治疗师，使用术语“仰卧”来谈论或写出他们在手动治疗时放置病人的位置，或者让他们做一定的伸展运动和背部运动来组成家庭锻炼计划。
如果你的治疗师或私人教练第一次为你提供核心稳定练习，很可能她会以仰卧姿势开始你。 这是因为当你仰卧时，你的肌肉做最少的工作来保持你的姿势和位置抵抗重力。
当治疗师在您的患者记录中记录您的运动时，会使用仰卧（以及相关词如俯卧，侧躺等）。
仰卧的对面是俯卧位，这是躺卧的位置。 仰卧位发音： soo松。
你可以在仰卧位做仰卧起坐
以下是一些可以减轻仰卧位腰痛的方法。
首先，您可以通过假设挂钩放置位置（这是仰卧姿势的一种修改，膝盖弯曲并且双脚平放在地板上）来释放背部张力 。从呼吸和放松开始，允许紧张，以排出你的肌肉。
您也可以仰卧起坐，激活深层核心肌肉 ，这对健康的背部是关键。 使用核心肌肉时，在完全使用它们之前熟练地使用它们是很重要的。 因此花一点时间学习如何点燃它们可能会对开发低背支持有很大的帮助。
在您对上述肌肉拉力释放以及核心激活练习进行热身后，您可能需要转向实际锻炼。
初学者的程序 ，仍然非常温和和不苛刻，会让你伸展和加强你的臀部和背部。 这是一种很好的每天“调整”体验，可用于维护和/或预防。
另一件你可以在仰卧时为背部做的事情是瑜伽。 与任何锻炼计划一样，并不是所有的瑜伽姿势都是在你躺在你的背上，但许多初学者和修复者都会这样做。
例如， 仰卧脊髓扭转涉及躺在你的背上，弯曲你的膝盖，然后轻轻地把它们放在一边。 这个想法是保持这个位置一会儿 - 然后呼吸 - 让你的腹部肌肉和你的背部肌肉得到释放。