应对慢性关节炎的疲劳
看起来有很多事情要做。 你应该从哪里开始？ 你考虑得越多，你想要做的就是回到床上。 你没有足够的精力去挖掘。你为什么这样感觉？ 就好像有敌人在与你作战 - 而敌人就是疲劳 。
处理疲劳
当疾病活跃并且极大地影响日常生活时，疲劳可能尤其是衰弱。
关节炎和相关疾病患者经历许多功能障碍。 当你患有慢性关节炎时，需要额外的努力来完成涉及机动性和运动的基本任务，而不是健康的人。 在刚度最差的早晨，运动可能特别困难。
研究显示疾病影响
一项涉及类风湿关节炎患者的研究显示：
- 79％的人在执行抽真空等家务劳动时遇到一定难度
- 68％的人在绑扎鞋带或做纽扣等任务时遇到困难
- 64％的人难以爬上楼梯或洗澡
任何被健康人视为理所当然的任务都需要特别的努力，预先考虑，并且经常依赖于其他类风湿性关节炎患者。
疲劳可以被认为是慢性关节炎日常生活的一个方面。 疲劳是身体的警告，你需要休息。 没有疲劳作为一个指标，你可能会推动自己做更多的事情，并对你的身体和关节造成伤害。
什么导致关节炎疲劳？
有几个因素会导致疲劳：
- 疾病活动：疲劳可能由疾病本身引起。 疲劳是关节炎和相关疾病的已知症状，并在疾病活动期间成为更大的问题。 疲劳是身体对被激活的免疫细胞释放到血液中的物质的反应的结果。
- 身体不活动 ：如果您久坐不动，您可能会更加疲劳。 花些时间在轻微的活动而不是坐着可以减少疲劳。 你可能一直在限制动作，因为日常任务比较困难，似乎会导致疲劳和疼痛 。 但是，您需要警惕不活动。
- 睡眠剥夺：关节炎的疼痛和不适导致许多患者的睡眠模式中断 。 一项关节炎研究显示，超过半数的参与者抱怨由于疾病而中断或缩短睡眠周期。
- 情绪因素：一个人也会因为他们的情绪和身体感受而变得疲惫不堪。 忧郁，无聊，忧虑或不快乐的感觉可能是耗尽能量的来源。
- 贫血症：慢性炎性关节炎患者中常见的红细胞和/或血红蛋白数量较少 。 疲劳可能是贫血的物理效应。 疲劳的严重程度与贫血状况的严重程度成正比。
- 药物： 药物被用来引起身体的化学变化，疲劳可能会导致副作用。 与任何副作用一样，疲劳程度可以是药物特异性的或剂量依赖性的。
- 肥胖症 ：当您体重超重时，需要更多的能量来移动，并且您可能会遇到更多的睡眠呼吸暂停和睡眠障碍问题。
应对疲劳
对疲劳的关键反应包括：
- 保持移动 ：通过佩戴计步器或健身带来减少不活动，特别是当您不活动时提醒您。 参加有规律的运动也可能有助于减轻慢性疲劳的症状。 与你的医生或物理治疗师讨论适当的练习。
- 心智：研究表明，当你有疲劳时减少抑郁和压力的好处。 研究认知行为疗法和减压技巧。 您可以探索瑜伽或太极拳，并从轻微的体力活动以及正念练习中获益。
- 休息时间：休息是应对疲劳的最明显的解决方案。 当身体发出已达到身体极限的信号时，短暂的午睡或睡眠时间是需要的反应。 通过休息时间的回应，您可以让身体重获控制权。
- 吸引别人 ：让你的朋友，家人和同事知道，有时你需要保护自己的能量水平，并可能需要一些差事的帮助。
- 吃得好 ：注意你吃什么，选择营养丰富的食物，提供全方位的健康营养。 如果你超重，与营养师一起合理饮食以达到健康的体重。
- 计划：计划，安排活动并自行起搏可帮助减少疲劳入侵。 限制剧烈活动的数量，允许穿插休息时间，并保持灵活性可以有利于保存能量。
- 优先考虑：优先考虑活动有助于减少疲劳。 在能源枯竭之前应该首先进行重要活动，如果需要，可以延迟较不重要的活动。
- 组织：尽可能重组以使事情更方便。 保持物体到达或附近可以成为节能机制。
- 睡眠环境 ：注意睡眠卫生，并将电视机，笔记本电脑和手机放在卧室外，以减少刺激，使其难以入睡。
>来源：
> Cramp F，Hewlett S，Almeida C等人。 非药物干预类风湿关节炎的疲劳。 Cochrane系统评价数据库 。 doi：10.1002 / 14651858.cd008322.pub2。
>如何击败关节炎的疲劳。 关节炎基金会。 http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php。
>为什么关节炎会导致疲劳。 关节炎基金会。 http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php