握住你的尿液是危险的吗？

当浴室不可用时，有一些技巧可以保持你的小便

去洗手间对每个人来说都是必要的，但这并不意味着一个“去”的地方总是可用的。在大多数情况下，当你觉得有冲动的时候持续一段时间不会有害。然而，长时间持续尿尿并忽视去往的冲动可能会增加尿路感染等某些问题的风险。

出于这些原因，重要的是不要持续超过必要的时间。

当没有私人或卫生的地方小便时，这可能是一个挑战，但定期清空膀胱是身体健康的一部分，可以帮助避免不适。

你能持久多久？

虽然人体膀胱通常容纳1.5至2杯的液体，但感觉完全不同，因人而异。 膀胱填充的速度取决于多种因素，因此，人们在卫生间出行之间可以有多长时间没有硬性规定。 然而，在大多数情况下，人们可以在访问卫生间间隔3到4个小时。

当然，这也会因人的饮酒量而异。 在短时间内摄入大量的水或饮用含咖啡因的饮料可能会引起更大的尿尿冲动。

有些人经常遇到一个问题，那就是他们经常使用洗手间，而且实际上每次只能排空一点。

这可能是由于尿路感染等医疗条件造成的，尤其是在排尿时有不适感的情况下。 当洗手间出现问题或者不舒服时，医生应排除可能导致问题的疾病或病症，这一点很重要。

对于一些人来说，忽视小便的冲动可能是膀胱再培训过程的一部分。 如果没有理由发现尿频，医生可能会建议让小便重新培养膀胱并减少卫生间的访问次数。 一般来说，这可能包括等待至少15分钟，当小便冲动的冲动，看是否真的有必要立即走或可以等待。

保持尿液的健康风险

在大多数情况下，在很短的时间内持续尿液直到有时间和地点去是不会有害的。 然而，保持尿液与尿路感染的风险稍有增加有关。 这是因为站立在膀胱中的尿液可以增加那里的细菌生长。 经常吸入大量液体并排空它们是避免这种细菌过度生长的最佳方法，这可能会导致感染。

当它终于到了时候

一旦到了洗手间，彻底清空膀胱是很重要的。 在感觉“完成”之后，慢慢地等待一分钟左右。膀胱中可能还有更多的尿液，并且最好确保一切都没有了，否则，会有另一间浴室运行几分钟后来。

可能帮助你保持小便的东西

对于那些需要知道如何在短时间内保持小便的时候，请使用以下一种或多种分心技巧：

1. 进入一个舒适的位置。 对腹部，尤其是膀胱施加压力可能使得需要更加不舒服的感觉。 尝试坐或站立时，将两腿交叉或压在一起，并保持背部笔直，以减轻膀胱压力。 推挤或倚靠压迫肚子的东西可能会增加不适感。
2. 改变你的温度。 太热或太冷可能会让一些人觉得他们不得不去洗手间。 在大多数情况下，太冷会增加使用浴室的紧迫感，所以用毯子预热可能会有助于一段时间。

1. 考虑关闭膀胱。 为了防止泄漏，这可能有助于想象没有任何东西可以降低尿道。 挤压该区域的肌肉可能有助于避免尿液泄漏。 在不急需卫生间的情况下练习隔离这些肌肉并挤压它们可以有助于长期处理需要去厕所而不需要厕所的情况。
2. 保持静止。 弹跳，跳动，跳跃或摇晃可能会增加不得不去卫生间的感觉，甚至可能导致一些人泄漏。 减少运动可能有助于减少充满膀胱的感觉。
3. 调解或可视化。 练习冥想，可视化或深呼吸可能有助于短时间分散整个膀胱的不适。
4. 心理分心。 与某人交谈，玩游戏或阅读可能都有助于将头脑放松，从而感受到充满膀胱的感觉。

事情不会帮助

某些事情可能会从完整的膀胱中分散注意力，而其他的则可能会导致更加不舒服的时间：

1. 多喝酒。 如果膀胱已经满了，无处可去，喝更多的液体只会使问题变得更糟。
2. 出去一点小便。 试图只有一点点可能性不会起作用，并可能适得其反，因为一旦流开始就很难阻止它。 直到膀胱完全排空后才开始撒尿。
3. 到处走。 弹跳，跳跃，跳跃或摇晃可能会增加不得不去卫生间的感觉。 保持静止可以帮助减少充满膀胱的感觉。
4. 咖啡因。 含有咖啡因的饮料也会刺激膀胱并增加去卫生间的冲动，所以应避免这些。
5. 咳嗽，打喷嚏和大笑。 当膀胱充满时，喷嚏或笑声可能会使情况更加不舒服，甚至导致一些泄漏。
6. 游泳或洗澡。 温水或进入游泳池可能会增加需要使用厕所的感觉，并且可能更难以保存在尿液中。

骨盆底和凯格尔练习

良好的膀胱健康的一个重要方面是骨盆底的强度。 盆底肌肉对于减少尿失禁的症状以及在去卫生间之间可以延长时间很重要。 学习如何隔离这些肌肉并锻炼它们以使它们变得更强壮可以成为膀胱再训练的重要组成部分。

可能参与治疗盆底疾病妇女的医师是泌尿科医生和泌尿科医师 。 膀胱再训练，盆底练习，生物反馈和药物治疗都可用于治疗尿频。

随着年龄的增长膀胱功能的变化

有一种观点认为， 膀胱问题不可避免随着人的年龄增长而变化，但事实并非如此。 虽然随着年龄增长，尿频，排尿时疼痛和尿液泄漏，膀胱功能有一些小的变化并不典型。 在某些情况下，对膀胱习惯进行一些调整可以帮助弥补随着年龄增长膀胱健康的变化。 但是，应该与医生讨论极度不适或排尿困难，以确保没有更严重的症状导致症状。

一句话来自

虽然保持尿液不一定是健康风险，但最好有健康的膀胱习惯，并在饮用液体时考虑浴室的可接近性。 保持充足水分是重要的，但因为没有浴室，所以不舒服是白天服用液体时的一个考虑因素。

对于那些发现即使没有太多内容，膀胱感觉真正充足的人，也可能是时候寻求帮助，以确保没有潜在的医疗状况。 对于一些人来说，通过减少或者做一些骨盆底练习来重新训练膀胱可能有助于在两次洗澡间间隔之间延长。

>来源：

> Hanno PM，Burks DA，Clemens JQ等。 美国泌尿外科协会教育与研究公司间质性膀胱炎指南小组AUA诊断和治疗间质性膀胱炎/膀胱疼痛综合征指南。 J Urol。 2011年6月; 185：2162至70年。

>国家糖尿病和消化和肾脏疾病研究所（NIDDK）。 “泌尿道及其工作原理”，美国国家卫生研究院，2014年1月。