完整的术后肩部运动计划对肩部手术后的充分康复至关重要。 由于程序启动延迟导致肩关节肌肉无力和僵硬。 因此，在手术后尽快纳入加强和伸展运动是很重要的。 将此优先考虑将最大化您的恢复。
在完整的术后肩部康复程序下进行审查。
该计划应该每天进行三次。 但是，在开始任何运动疗法之前，您应该讨论什么时候适合开始与您的医生一起修复您的肩膀。
伸展运动
- 摆锤练习：
1）在腰部弯腰，让受影响的手臂垂在你身边。
2）使用手臂的重量和重力来摆动身体，以在手术肩膀上产生小圆圈。
3）使用此技巧以顺时针和逆时针方向移动手臂。 - 魔杖练习：
屈曲 ：直立并双手握住一根手掌，手心向下。 将你的手臂抬起，伸直头部，保持肘部伸直。 保持5秒钟并返回到起始位置。
扩展 ：直立并在背后双手握住一根手杖。 将棍子从背部移开。 保持结束位置5秒钟。 放松并回到起始位置。
外旋 ：躺在你的背上，双手握住一根手掌，手掌向上。 你的上臂应该放在地板上，你的肘部在你身体的两侧并弯曲90度。 用你的好手臂，把你的受伤手臂推离你的身体，同时保持受伤手臂的肘部在你身边。 保持拉伸5秒钟。
内旋 ：直立，双手背后背着一根棍子。 将手放在你的头后面的未受伤的一侧，抓住手杖，并将手放在腰后的伤口上。 通过弯曲肘部来上下移动手杖。 保持弯曲位置5秒钟，然后返回到起始位置。
肩部外展和内收 ：直立并用双手握住一根手杖，手心向下。 将棒放在大腿前面。 在保持肘部平直的同时，用你的手臂将受伤的手臂向外侧推出并尽可能地抬高。 保持5秒钟。
水平外展和内收 ：直立并双手握住一根手杖。 将双臂伸直放在肩膀前方。 保持双臂平直，并将棍棒摆到一边，感觉伸展，并保持5秒钟。 然后将摇杆摆到另一侧，感觉伸展，并保持5秒钟。
加强练习
- 肩袖练习
练习一 ：在你的肚子上躺在桌子或床上。 将一只手臂伸出肩膀，肘部弯曲至90度，手放下。 保持肘部弯曲，慢慢举起你的手。 当你的手与你的肩膀平齐时停下来。 慢慢放下手。
练习二 ：躺在床上或地板上。 把你的上臂放在你身边，肘部弯曲到90度，你的前臂放在胸前，手掌向下。 旋转你的肩膀，抬起你的前臂，直到它与你的肩膀齐平。 慢慢放下手。
练习三 ：双手拇指向下，稍微站在身后。 举起双臂，假装你用双手清空罐子。 慢慢放下双臂
你也可以将肩胛骨袖带加强锻炼与阻力带融入你的肩部康复计划。 当你举起手臂时，肩胛稳定也可能有助于保持肩膀正确移动。
每天进行三次这些练习将有助于在进行手术后改善肩部力量和运动范围。 记住在完成日常锻炼后，将冰敷在受影响的肩膀上。 如果感觉到明显的疼痛或不适，请停止锻炼，并在开始锻炼计划前与您的医生一起检查。
资源：
美国家庭医师卷。 67 /否。 6（2003年3月15日）。