如果您有肩部疼痛 ，您可以从物理治疗中获益，帮助您恢复正常的肩部活动范围和力量并恢复正常功能。 你的物理治疗师可能会使用各种方法来帮助控制你的疼痛或改善肌肉功能 ，他或她可能会开展肩部练习。
如果您的疼痛持续存在，您的医生可能会建议您进行肩部手术以纠正您的问题。 肩关节镜手术是一种手术方式，通过小门户将手术引入肩部。 这些小洞有助于降低感染的可能性，最大限度地减少疼痛，并允许更快速的愈合并恢复正常活动。
不同的肩关节镜手术可能包括：
- 肩袖修复
- Labrum修理
- 亚肩峰减压
- 锁骨远端切除
肩关节镜术后康复是实现完全康复的最佳途径之一。 手术后康复的目标通常包括改善肩部活动范围和力量，减轻疼痛，改善上肢功能的整体使用。 锻炼的进展应该由你的医生和物理治疗师监督。 一步一步肩关节镜检查术后锻炼进展可以帮助你有一个成功的康复。
在开始此项或其他任何锻炼计划之前，请务必与您的医生一起检查您的肩膀，以确保锻炼对您来说是安全的。
肩胛骨稳定练习
肩胛骨或肩胛骨，稳定练习可以帮助增加肩关节周围的稳定性。 请记住，您的肩关节包括您的领骨，肩胛骨和上骨之间的关节。 所有这三块骨骼都必须正确移动以获得完整的肩膀和手臂功能。 可以躺在你的肚子上举起稳定练习，并将你的手臂抬到一边，在头顶上，然后把你的手臂拉到臀部。
检查肩胛稳定计划的分步指南 ，并进行10到15次重复的每个练习。 如果您感觉肩膀或颈部有任何疼痛，请记得停下来。
摆锤练习
肩摆，又称Codman的练习，是手术后放松肩部肌肉的简单方法。 摆动练习有助于轻柔调动肩关节，并且可以成为肩部手术后恢复运动范围的第一步。
- 在腰部弯腰让受影响的手臂垂在你身边。
- 使用手臂的重量和重力来摆动身体来在手术肩膀上产生小圆圈。
- 使用此技巧以顺时针和逆时针方向移动手臂。
一定要缓慢而平稳地转动，如果感觉到任何疼痛，请停下来。 （肩摆是让你的手臂远离身体去除臭剂的好方法。）
抵抗旋转袖口练习
一旦你肩膀再次移动，你可以用阻力带或轻重量执行肩袖加强练习 。 这可以帮助您的肩膀再次正常工作，并帮助您恢复正常活动和功能。
这些练习通常在关节镜检查后三至四周才能完成。 为了进行这些练习，肩膀应该通过弯曲，伸展，外展和内/外旋转抵抗由弹性管或轻重量提供的阻力。 每次运动10到15次。 您的PT可以向您显示使用的确切技术。
一般来说，肩关节镜手术后肩关节运动应该进行六至八周。 一旦你完全治愈，你的PT可以告诉你如何维持你的康复收益。 继续锻炼可以帮助预防将来的问题。
一句话来自
肩关节镜手术后的物理疗法包括缓慢并逐渐让肩膀移动。 您的PT可以与您一起设计一个专门的锻炼计划，供您在肩关节镜术后使用。
等距练习
等长运动是一种安全的方式，可以在肩部手术后开始让肩袖肌肉得到锻炼。 等长线意味着你的肩膀周围的肌肉收缩，但没有运动发生。 这里是你如何做肩测量 。
- 用肘部以90度角沿着墙壁侧向站立。
- 把你的毛孔外侧靠在墙上。
- 压入墙壁，收缩你的肌肉。 （但是，你不会移动你的肩膀）。
- 保持五秒钟并重复五次。
- 转动180度，将前臂内侧靠在墙上。
- 重复步骤2至5。
请记住，在执行肩部轮廓测量时，您并未尝试粉碎墙壁。 只要轻轻按下你的手臂，如果你感到任何疼痛，一定要停下来。