疲劳不同于感觉疲劳
疲劳与普通的疲劳不同。 疲劳是破坏性的，会干扰日常生活的各个方面。 每年约有1000万医生访问归因于疲劳，其中许多与医学关节炎有关。
根据关节炎基金会，98％的类风湿关节炎患者和50％的狼疮或干燥综合征患者报告疲劳。
这一比例随着肥胖和抑郁症以及纤维肌痛，肺部疾病和心血管问题等继发性疾病的并发症而升高。
人们经常会觉得疲劳在医生访问期间没有得到充分的解决，可能是因为没有快速解决问题。 疲劳的影响是显着的。 许多人描述其对生活的影响不亚于痛苦。 疲劳是极度的厌倦，压倒性的疲惫，即使在睡了一夜后也会感到“被消灭”，并且没有精力。 疲劳会影响你思考的能力，而其无情的存在会导致情绪迅速变化。
这里有10个打击疲劳的技巧。 与你的医生交谈，并确保所有这些问题已得到解决。
1）治疗关节炎疼痛和其他症状
单独的慢性疼痛会导致疲劳。 疼痛也会导致抑郁和情绪改变，从而加重疲劳。 要控制疲劳，重要的是要有良好的疼痛管理。
与你的医生讨论药物和非药物技术，以便有效控制疼痛 。
在患有疲劳的人的血液中发现高于正常水平的细胞因子 - 参与炎症的化学信使 - 。 控制炎症和监测活动性炎症非常重要。
2）注意药物的副作用
尽管大多数关节炎患者需要服用药物来治疗疼痛和其他症状，但嗜睡是许多这些药物的常见副作用。 疼痛药物 ，一些NSAIDs， DMARDs和三环类抗抑郁药物是列举嗜睡作为已知副作用的药物之一。 如果药物是日常治疗的一部分，嗜睡可能会增加已经存在的疲劳。
3）进行贫血测试
它曾经被称为“慢性疾病贫血症”，但最近它被称为“炎症性贫血”。 伴贫血 ， 红细胞的大小和数量受到影响。 因此，红血球中的氧与氧结合太少，导致能量产生减少。 让你的血液检测贫血。 如果有的话，与你的医生讨论解决方案。 也可以测试任何可能与疲劳有关的潜在条件。
4）定期锻炼
每周3到4次，持续30到45分钟的适度和持续的有氧运动会有助于提高你的能量水平。 过度锻炼会对增加能量和减少疲劳的目标产生反作用。 保持在中等水平。 与你的医生或物理治疗师讨论适度的锻炼计划，以确保你走在正确的轨道上。
5）每天吃早餐
当你还是个小孩的时候，你的母亲可能会对此感到厌烦。 猜猜妈妈是对的。 当你第一次醒来时，你的血糖很低。 吃适当的早餐可以作为能量助推器。 跳过早餐耗尽你的能量，导致疲劳问题。 每顿饭都有营养，但重点放在早餐上，让您的一天开始正确。
6）学习如何控制压力
当一个人处于过度压力之下时，呼吸变得更加浅薄，限制了身体可用的氧气。 开始深呼吸，有意识地避开压力的影响。
当你感到压力和疲劳时，深呼吸5到10次。 呼吸练习和冥想是你可以随时练习的技巧; 练习它们会使你需要对付压力和疲劳的工具。
7）喝足量的水
脱水会使人感到疲倦或疲倦。 每天喝大量的水应该成为你日常工作的一部分。 这看起来很简单，但必须认真对待水合作用。
8）培养良好的睡眠习惯
有一些众所周知的睡眠秘诀，你应该遵循它们 - 每晚在同一时间上床睡觉，在每天的同一时间起床，建立一种仪式，让你的身体认识到它是时候睡觉（即温暖睡前洗澡，睡前阅读）。 如果您仍然无法入睡或入睡，您可能希望与您的医生讨论睡眠药物。
9）保护你的关节
关节保护可以减轻关节炎关节的压力并减轻疼痛。 有几个联合保护原则，如果遵循，将有助于节约能源。 使用自适应设备也可以保护关节。 良好的身体机能也可以帮助减少疲劳。
10）步伐，计划，优先
为了控制疲劳，平衡活动和休息是很重要的，但那些你必须做某些事情的时候呢？ 为如何完成某些任务制定计划。 规划所有需要完成的工作。 确定清单的优先顺序，首先需要完成哪些工作。 当你浏览你的优先列表时，请尽量控制自己。 诀窍是组织和处理可管理块中的任务。 不要忘记为自己安排时间。 你喜欢的东西是唯一的标准 - 它可以是任何东西。 每天只需半小时或一小时为自己谋取利益。
资料来源：
> Hewlett S.类风湿性关节炎疲劳：从冷漠到行动。 未来的风湿病学 。 2007; Vol.2，No.5，第439-442页。
如何打败疲劳。 今日关节炎杂志 。 2007年5月至6月。