关节炎是一个常见问题，只是越来越频繁地被诊断出来。 人们不仅活得更长，而且生活方式更加活跃，但社会变得更加沉重。 随着体重的增加，我们关节的负担也会增加，尤其是臀部和膝盖。 携带多余的重量会对关节造成更大的压力，并可能导致发生关节炎的机会增加。
体重较高的人患有更严重的关节炎，并且在较早年龄时被诊断患有关节炎。
问题是：减肥会减轻关节炎的疼痛，或者如果您已经被诊断出患有关节炎，是否太晚了？ 科学数据非常清楚：即使适度减轻体重，也可以显着减轻关节疼痛的症状。 研究表明，体重减少5％至10％可以显着减轻关节疼痛并提高运动耐量。 如果你超重，这是个好消息！
虽然没有人认为减肥很容易，但这对于体重超重和患有关节炎的人来说确实很乐观。 关节不好时体重减轻困难; 然而，有些锻炼方法不会对你的身体关节施加太大的压力。
小贴士减肥关节炎
- ＃1：保持你的目标合理
如果你体重减轻很多，那太棒了。 但是，当开始时，你应该保持目标简单。 不要担心你的理想体重。 先尝试减掉10磅，然后保持减重。
- ＃2： 低影响是要走的路
减肥可能需要您学习一种新的锻炼方式。 大多数患有关节炎的患者发现走路很困难。 因此，试图通过步行锻炼可能无法解决问题。 采取游泳或水中有氧运动作为锻炼的方式而不会发生关节疼痛。
- ＃3：饮食同样重要
观看你吃的东西与你进行的练习同样重要。 减肥目标可以通过健康的饮食和适当的运动来达到最佳效果。 尝试通过锻炼习惯或饮食的突然剧烈变化来减肥是不可能成功的。 相反，找到你可以适应和维护的更微妙的变化。 - ＃4：获得帮助
如果你有帮助和支持网络，实现减肥目标更有可能取得成功。 一些想法包括与医生交谈，与朋友一起制定目标并使用在线工具来帮助您实现目标。 加入在线社区可以帮助您获得所需的支持。
底线：努力
锻炼的前景对许多人来说可能是艰巨的，但对于那些伴随着关节疼痛的人来说，获得的收获可能是巨大的。 简单的开始，有合理的期望，并且尝试失去一小部分体重。 赔率是，如果你的关节困扰你，这将会产生重大的不同。 如上所述，确保您顺利进入，并在此过程中获得一些帮助，并且希望救援物有所值！ 在一个相关的说明中，你应该发现类似的运动的好处与其他问题一起超重，包括血压和血糖。
资源：
Miller GD等人 “强化减肥计划改善老年肥胖成人膝关节骨性关节炎的生理功能”Obesity 2006年7月; 14（7）：1219-30。