运动对关节炎患者和关节置换患者很重要。 保持体重减轻和肌肉强壮可以帮助延迟关节置换术并改善关节置换手术后的手术效果。
然而，了解哪些活动是安全的并且可以毫无痛苦地完成也是一项挑战。
对于关节炎患者，关节疼痛可能会干扰一些锻炼活动。 对于那些进行关节置换的患者，他们可能会寻找不会导致替换损伤的选项。 以下是几种锻炼方式，尽管您患有关节炎，但无痛苦。 对于有联合替代者并希望确保持续时间尽可能长的人来说，这些也是很好的选择。
普拉提
普拉提是一种以低影响，安全的方式加强身体中最重要的肌肉（核心）的极好方式。 你可能认为普拉提不能激发足够的锻炼，但专业运动员和运动训练师会不同意。 即使是专业运动员，普拉提已经成为受伤治疗和预防的流行工具。 普拉提对关节是安全的，可以帮助改善人体力学。
瑜伽
瑜伽是最常见的锻炼活动之一，并且往往是寻找低影响活动的人最容易找到的指导和支持之一。
瑜伽结合了伸展，放松和力量活动。 虽然关节炎患者的流动性可能有限，但他们通常可以修改允许参与的瑜伽姿势 。 确保你与你的教练谈论你在运动中可能遇到的任何限制。
水中有氧运动
在水中锻炼是一种在没有土地影响的情况下进行正常活动的方式。
水的锻炼可以涉及有氧运动，散步，慢跑或其他任何事情。 即使运动也可以在水中玩（如水球，篮球等），防止关节疼痛。
游泳的
游泳时，关节由水支撑，缓解关节炎疼痛。 对于髋关节或膝关节最严重的关节炎患者，可以使用拉浮标进行游泳，以便在不对臀部或膝盖造成任何负担的情况下为您提供良好的心血管锻炼。
循环
骑行是我最喜欢的建议之一，因为这不仅是一种低影响力的锻炼方式，而且骑车的循环运动也会刺激关节内的软骨。 骑自行车可以让肌肉和心血管健康，并可缓解关节炎患者常见的僵硬关节。 从静止的骑车开始，随着你变得更强壮，在室外移动。
重量机器
用重量训练可以帮助加强肌肉，也是刺激骨骼健康的极好方法。 锻炼身体必须安全地进行，但只要有适当的指导，几乎任何人都可以学习一些很好的力量训练练习。 即使有几个哑铃和一些基本的知识，重量锻炼可以完美的关节炎。
步行
散步是许多关节炎患者最喜欢的活动。 尽管对于患有关节炎的人来说这不是最好的锻炼，但是锻炼身体肯定比不锻炼身体好。 所以如果你想走路，那就走吧！ 有一些方法可以修改你的步行以获得更好的锻炼，包括尝试间隔步行和合并你的手臂。
太极
太极日益被用作各种疾病的补充治疗，对身体机能和心理健康均有益处。 进行太极活动时，患有关节炎的人已经表现出较少的关节炎疼痛。
这种低冲击运动有助于平衡，移动性和力量。
一句话来自
正如你所看到的，运动有很多选择，即使对于患有关节炎的关节疼痛的人也是如此。 运动已被证明对于关节置换手术前后患有关节炎的患者有用。 一个好的例行程序可以在不增加疼痛的情况下进行，并且不会对最近更换的关节造成损害。 虽然你应该总是与自己的医生讨论一个新的锻炼计划，但几乎所有的患者在定期参加锻炼活动时都会找到好处。 不要让你的关节炎引导你去久坐的生活方式 - 寻找另一种选择，让你继续前进并保持强壮。
资料来源：
> Geneen LJ，Moore RA，Clarke C，Martin D，Colvin LA，Smith BH。 “成人慢性疼痛的体力活动和运动：Cochrane评价的概述”Cochrane数据库Syst Rev. 2017年4月24日; 4：CD011279