头痛不仅仅是一种身体疾病。 它可以影响一个人的心理健康，人际关系，职业前景，睡眠和锻炼等基本生活功能，以及整体福利。
这就是为什么药物治疗和行为疗法经常用于治疗头痛疾病的原因 - 研究表明，这种整体方法比任何一种治疗方法都更好。
虽然有许多补充疗法被宣传为能够有效管理头痛，但许多人没有科学证据来支持它们。 当然，这并不一定意味着某种疗法不会缓解您的个人头痛。 相反，如果你打算选择一个补充头痛策略，那么最好选择一个基于研究研究发现有益的策略。
因此，发现预防和控制头痛有效的三种行为疗法是放松疗法，生物反馈疗法和认知行为疗法。
放松疗法
对于容易出现头痛的人来说，即使是每天轻微的压力也可能会引发头痛 - 如工作截止日期，照顾孩子或支付账单。 这些轻微的压力会引起一个人的神经系统，并导致心率和血压升高，呼吸浅，出汗，肌肉紧缩和无法入睡。
由于这些身体反应可能会引发头痛，因此放松疗法的目的是让您的神经系统平静下来以预防或抵消这些头痛。
请注意，放松训练可能与您的想法大不相同。 事实上，学习如何放松是一种技巧，而且比从伴侣那里拿回来要复杂得多。
典型的放松技术包括深呼吸和渐进性肌肉放松。 通过深呼吸，一个人学会如何最大限度地用空气填充肺部，然后缓慢释放空气 - 这会增加氧气流向大脑和肌肉。
进行性肌肉放松或PMR是用于治疗头痛的最常用的放松疗法形式。 在PMR中，一个人学习如何收紧和放松整个身体的肌肉。 这样，当头痛触发器出现并且身体紧张时，人们可以学习如何缓解紧张，防止头痛或减轻其影响。
放松训练通常需要在一至三个月内与心理学家每周进行一次训练。 在两节课之间，一个人在家中练习放松技巧，直到他们感到舒适并充分意识到将其融入自己的日常生活中。
生物反馈
在生物反馈中，设备会测量您的身体对压力的反应，然后将这些信息反馈给您。 通过这种方式，您可以了解自己身体的反应并学习如何控制它们。
用于预防和控制头痛和偏头痛的两种形式的生物反馈是EMG（肌电图）生物反馈和热（手动加温）生物反馈。
在EMG生物反馈中，电极被放置在某些肌肉上，通常是前额肌肉，下巴肌肉和颈部肌肉 - 当您经历压力或消极情绪时，这三种肌肉趋于收紧。 电极测量肌肉张力，EMG机器通常以声音的形式将这些信息发回给您。
在热生物反馈中，使用生物反馈装置来测量手部或手指的温度 - 这种想法是，当紧张或焦虑时，手会变冷并受潮。 EMG机器上的可视显示器用于向您发送有关皮肤温度的信息。
一旦你了解了生物反馈技术，你将学会如何在没有机器的情况下识别你身体的反应。 它需要一贯的练习，但可以帮助您获得头痛障碍的权力感。
认知行为疗法
通过这种治疗，人们首先要学会如何识别他们独特的头痛和偏头痛触发 。 常见的有：
在一个人确定自己的触发因素后，他或她将被教导如何最好地应对这些触发事件，以最大程度地减少头痛发生和/或头痛相关的残疾。
事实上， 应对自己的触发因素，而不是避免它们 ，现在是认知行为疗法的重点。 这是因为避免所有潜在的头痛触发是不可能的，会产生更多的压力，并可能导致生活方式受限。
总而言之，重要的是您所接受的认知行为疗法需要根据您的个人需求和目标量身定制。 一定要寻求经验丰富的持照专业人士的照顾，例如心理学家或精神病学家。
一句话来自
当考虑补充性头痛疗法时，一定要先寻求医生的指导。 研究表明，药物（如果合适的话）和行为疗法的组合最能优化人的头痛健康。 此外，选择您所从事的补充疗法是明智的选择，因为您需要时间承诺和努力。
继续积极寻找头痛治疗方法。 跟随你的直觉。 如果疗法不起作用，那没问题。 与你的医生谈谈，考虑一个替代计划。
请记住，关心你的头痛是生活方式，药物和行为策略之间的微妙平衡。 这种关心需要一致的评估和修改。
>来源：
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